啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩部三角肌簡單有效的動(dòng)作，要點(diǎn)如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側(cè)平舉啞鈴至肩平寬。鍛煉三角肌以及斜方肌，要點(diǎn)如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。鍛煉下半身肌肉群，要點(diǎn)如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手抓啞鈴與身體垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對(duì)于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。

對(duì)于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。

對(duì)于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護(hù)，而且體積大。

對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容量、提高肌肉質(zhì)量、幫助減脂、提高基礎(chǔ)代謝率、便于局部進(jìn)行鍛煉、可以鍛煉全身、提高體力、打造健美外形等。

啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)

雙手各持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，抬頭目視前方。這是動(dòng)作的起始位置。肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時(shí)吸氣。以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。

啞鈴價(jià)格

市面上的啞鈴價(jià)格大多在數(shù)百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價(jià)格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。