站樁如何呼吸
站樁是中華武術(shù)的一種傳統(tǒng)功法,正確的呼吸方法可以幫助練習(xí)者更好地發(fā)揮功效。
1、雙腳與肩同寬,輕松地放松雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。
2、放松肩膀、頸部和背部肌肉,使身體重心平穩(wěn)地落在雙腳上。
3、將意識(shí)放在腹部上,放松腹肌。想象腹部像一個(gè)氣球,隨著呼吸的進(jìn)出而自然膨脹和收縮。
4、呼吸要均勻、平穩(wěn),不要過(guò)于用力或過(guò)于輕微。
5、口鼻配合,先從口里吐氣,后從鼻吸氣。
6、呼氣時(shí),略微收腹,肚子向上頂;吸氣時(shí),稍微松腹,讓氣流暢通。
7、心里要放松、專注,不要分心,注意跟隨呼吸的節(jié)奏。
站樁怎么收功
站樁最好最有效果的收功方式就是散步。站完樁之后,不急著做其他事情,在站樁的地方慢慢散步,溜達(dá)十分鐘,會(huì)感覺(jué)天地的氣機(jī)都在跟你身體在交融,這個(gè)就是最好的收功。
具體的動(dòng)作,剛站完樁的時(shí)候,雙手慢慢收回來(lái),雙腳緩慢直立,雙腿回收,靜立三分鐘,基本形同太極拳收功。然后搓幾下,再搓臉,把雙手放在肚臍上,輕輕轉(zhuǎn)一下兩肩,深深用嘴巴吐出兩口氣。一套做完,溜達(dá)十分鐘就可以了。
收功時(shí),意想全身的真氣逐漸往下丹田凝聚,收縮,越凝越小,密度越來(lái)越大,形成一個(gè)光亮的小星星,定在下丹田處。收功以后,緩慢活動(dòng)身子,不要突然大動(dòng)。然后,適當(dāng)?shù)呐拇虬茨ι眢w。
站樁有什么注意事項(xiàng)
1、正確的站姿是站樁中非常重要的一點(diǎn),需要保持一個(gè)放松舒適的姿勢(shì),雙腳平行,肩寬,雙手自然下垂,頭頸和脊椎一直,并保持自然呼吸。
2、在站樁過(guò)程中,應(yīng)該保持專注和放松,不要分心或緊張,讓自己全身心地投入到訓(xùn)練中。
3、站在舒適的環(huán)境中,避免站在空氣不流通的地方或者空調(diào)出口附近,同時(shí)也需要防止在惡劣的天氣下練習(xí),例如雷電天氣等。
4、初學(xué)者應(yīng)該逐漸增加單次站樁的時(shí)間,而不要過(guò)度練習(xí)。在站樁的過(guò)程中感覺(jué)到身體出現(xiàn)過(guò)度不適或者疼痛時(shí),應(yīng)該停止訓(xùn)練。
5、在站樁之前,我們需要排空大小便,保持身體的舒適感和健康狀態(tài)。
6、站樁的頻率也很重要,不宜過(guò)于頻繁。建議每天練習(xí)1-2次,每次20-30分鐘之間,根據(jù)個(gè)人的身體狀況逐漸適應(yīng)。
7、在練習(xí)中需要保持正常的呼吸頻率和深度,不要因?yàn)榫毩?xí)而過(guò)度呼吸或者進(jìn)入超深呼吸的狀態(tài)。
8、在站樁的過(guò)程中,我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)肢體、調(diào)整呼吸和放松身體來(lái)促進(jìn)內(nèi)功的進(jìn)一步發(fā)展。
9、我們也需要保持良好的情緒和心態(tài),不要帶著情緒問(wèn)題進(jìn)入到訓(xùn)練中,同時(shí)也可以通過(guò)練習(xí)站樁來(lái)調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力。