高中生人際關(guān)系敏感怎么辦

1、調(diào)整內(nèi)在負(fù)性的認(rèn)知（認(rèn)知療法）人際敏感的青少年會持有一些常見的負(fù)面認(rèn)知，例如：我是不可愛的/我是不夠好的/我不值得被善待/我不重要/我沒有什么價值等等。這類青少年可以嘗試通過切換角色，想象一下，當(dāng)自己的朋友有這些想法時，會如何勸說他們。同時，可以嘗試用文字記錄自己的擔(dān)心和恐懼，一段時間后，回顧整個事件，對比自己原先的想象與現(xiàn)實發(fā)生的實際情況，以此慢慢學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知，提升思維的靈活性和對環(huán)境的適應(yīng)性。

2、勇敢嘗試，適當(dāng)暴露

不怕失敗，然后適當(dāng)?shù)刈晕冶┞?，消除自我封閉心理。一般來說，進(jìn)行自我暴露，與人初交不宜暴露過多，特別是不宜暴露深層次的內(nèi)容，而只進(jìn)行淺表層次的自我情況的介紹。開始喜歡與自己比較了解的人交往，同別人交往擴(kuò)大彼此心理的公開區(qū)域。學(xué)會自我暴露，坦誠地向交往對象表達(dá)，對于促進(jìn)良好的人際交往大有好處。然而，也不是暴露得越多越好，如果把自己的一切暴露無遺，反而會讓對方小看自己，從而阻礙人際之間的交往。

3、學(xué)會放松，緩解消極情緒

可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇自己喜歡的鍛煉方式，如廣播體操、街舞、瑜伽等，借助這些運動，釋放消極情緒。當(dāng)青少年能夠自主選擇自己喜歡的休閑方式時，他們也會獲得一定的掌控感和自主感。當(dāng)感受到焦慮、恐懼等負(fù)面情緒時，可以嘗試跳出來看自己的情緒，嘗試給這個情緒命名，情緒就會自動消散一部分。

4、進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和專業(yè)的心理輔導(dǎo)

人際敏感是部分青少年成長階段面臨的挑戰(zhàn)，也是了解自己性格特質(zhì)，學(xué)會融入群體很好的機(jī)遇。專業(yè)且有針對地訓(xùn)練可以幫助青少年接納自己的敏感，不過于苛責(zé)自己，正確看待以往的負(fù)性經(jīng)歷，擺脫負(fù)面情緒困擾，發(fā)掘自身優(yōu)勢，在不斷實踐和反思過程中，找到自己最能接受的人際距離和相處模式，學(xué)會不討好、不指責(zé)、不回避地表達(dá)自己的感受和想法，提高人際交往能力。

5、創(chuàng)設(shè)良好的外部環(huán)境（家長方面）

家長應(yīng)該接納孩子，了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性。良好的親子關(guān)系，是幫助孩子解決心理問題的重要基礎(chǔ)。父母的接納、理解，可以為青少年提供安全與支持。當(dāng)人際敏感的青少年鼓足勇氣，嘗試人際交往時，不管結(jié)果如何，家長真心誠意地肯定他們的努力過程，都會給孩子很大的鼓舞，支撐他們能夠再次嘗試，面對恐懼和挑戰(zhàn)。

高中生怎么處理人際關(guān)系

1、互相寬容，理解

當(dāng)同學(xué)之間出現(xiàn)矛盾時，要知道矛盾的雙方都有責(zé)任，但是可以相信，起初的矛盾很少是出于惡意的攻擊。所以，要能理解、容忍對方的一時之舉。如同學(xué)一時失語，對你產(chǎn)生了傷害，并非有意，這時你不必大動肝火，以一種高姿態(tài)去看待它，讓大事化小、小事化了，矛盾就容易化解了。

2、互相關(guān)心

俗話說：在家靠父母，出門靠朋友。同學(xué)們在學(xué)校里，應(yīng)該互相幫助、互相關(guān)心。如果都是住校生，在同學(xué)生病時，要幫著找醫(yī)生、買藥、打水、打飯；同學(xué)學(xué)習(xí)成績差，幫助他找找原因，是學(xué)習(xí)方法問題，還是其他問題？也可以主動幫助同學(xué)補(bǔ)課。同學(xué)生活上有難處，主動與老師、同學(xué)商量，群策群力一起幫助解決……總之，要做個有心人，經(jīng)常細(xì)心觀察周圍的同學(xué)是否需要幫助。經(jīng)常關(guān)心別人的人，人際關(guān)系不會太差。

3、互相尊重

同學(xué)之間，不可能有著同一性格或完全相同的行為習(xí)慣。例如，有的人好動，有的人好靜，有的人喜歡早睡早起，有的人喜歡晚睡晚起，有的人睡覺打呼嚕、說睡語，有的人必須在安靜的環(huán)境下才能入睡等。在這種情況下，學(xué)生們要嚴(yán)于律己，寬以待人。

一方面要嚴(yán)格要求自己，事事注意，盡量不要影響別人；另一方面，要關(guān)心別人，諒解別人，給人以方便，不強(qiáng)求別人與自己的生活方式一致，這樣就會避免很多不必要的糾葛。

4、真誠

同學(xué)之間要真心相待，敢于說出自己的心里話，與同學(xué)的交流是心與心的交流，善于關(guān)心同學(xué)、幫助同學(xué)。這樣，同學(xué)們就會把心里話、悄悄話說給你聽，讓同學(xué)在一點一滴中體會到你的真誠，久而久之，就能成為你的好朋友。

5、要學(xué)會贊美別人

在日常生活中，同學(xué)之間的互相贊美是很吝嗇的，往往羞于啟齒。事實上每個人都需要別人的贊美，贊美使人感到舒暢和自我價值的實現(xiàn)，被贊美者對贊美者也會報以感激或友善的回應(yīng)。因而贊美往往有助于良好人際關(guān)系的建立。

贊美要及時，在發(fā)現(xiàn)可贊美之處時就馬上贊美，這時你的語氣會是最真誠的，因而效果也是最好的。贊美要盡可能具體，要贊美他人身上并不是顯而易見的長處和優(yōu)點。

什么性格在班里人緣好

1、尊重他人

尊重在人際交往中非常重要，心理學(xué)家馬斯洛提出的需要層次理論，認(rèn)為尊重需要是人們的缺失性需要。也就是說如果人們感受不到自己被尊重，就會體驗到一種缺失感。

所以懂得尊重他人的人是可以獲得好人緣的。具體表現(xiàn)在不會隨意否定別人的意見、充分考慮其他人的心情、有自己的道德標(biāo)準(zhǔn)、善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點。這樣的人既尊重別人，也能得到別人的尊重。

2、真誠待人

真誠、真實的性格也能幫助我們在班里獲得好人緣，這是因為每個人都討厭和說謊的人做朋友。真誠的人比較坦率，有什么說什么。而虛假的人可能當(dāng)面一套背后一套，或者別人會隨著對他們了解程度的加深，而感覺他們的偽善。真誠的人表里如一，如果他做不到的事情就不會答應(yīng)你，他們的真實、真誠讓他們在班里人緣更好。

3、低調(diào)謙遜

有的人很擅長表現(xiàn)自己，有時這些學(xué)生的表現(xiàn)欲太強(qiáng)，上課插嘴講小話、下課了搗亂欺負(fù)同學(xué)，這種人是不受歡迎的。

另一種學(xué)生很少主動談?wù)撟约旱南敕?，但是需要他發(fā)言的時候，他又能說得井井有條。這是因為他們獨立思考的能力很強(qiáng)，并且保持謙遜的品質(zhì)，不爭不搶，這會讓他們收獲更多的朋友。