一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現(xiàn)在很多人喜歡上了瑜伽這項健康的運動，去瑜伽館練瑜伽成了許多女性朋友周末的必備行程，去瑜伽館練瑜伽的話，有以下幾個方面的事項需要注意：

1、飲食方面

不要在瑜伽課開始前1~2小時內(nèi)進食，尤其是固體食物類，以免運動后導致消化不良，比如：米飯、魚類、肉類?？梢允孪纫恍r適當吃些甜的飲料或水果，既能抵擋饑餓感又不會消化不良。瑜伽練習結(jié)束后30分鐘內(nèi)可以適當飲水飲食。飲水方法：少量多次，小口喝水，讓水在口腔內(nèi)慢慢咽下，并且盡量避免飲用冰水。

2、服裝方面

應(yīng)該穿專門的瑜伽訓練服。為了營造一個舒適的環(huán)境，使學員更好的放松自己，建議不要噴濃重的香水進入瑜伽教室。不要戴比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，這樣使上課過程中更加輕松，不被其束縛。

3、時間觀念

提前十五分鐘到達瑜伽館，提前五分鐘進入教室。這也是瑜伽館準時的時間概念。瑜伽課一旦開始，遲到者不應(yīng)該闖入教室，尤其是課堂正在培養(yǎng)冥想氛圍的時候更不應(yīng)該進入。在瑜伽課開始前請盡量保持靜默，不應(yīng)和其他學員大聲說話。不要在瑜伽課還沒結(jié)束之前離開教室，應(yīng)該要做最后的放松和冥想，這才是整堂瑜伽課的最重要部分。如有特殊情況，請先在課前告知老師。

4、遵守紀律

進入瑜伽館以后切勿大聲喧嘩，請立即脫下鞋，將手機調(diào)為靜音模式。手機應(yīng)鎖在更衣箱里，不應(yīng)該帶進教室里面來。如有特殊情況需要帶手機進入教室請課前跟老師說，并且把手機調(diào)為靜音。

5、衛(wèi)生方面

注意個人衛(wèi)生，提前換好干凈的鞋襪，建議使用自己的瑜伽墊。保持教室衛(wèi)生，請在課堂結(jié)束后及時收拾好自己的瑜伽墊、用過的瑜伽輔助用品。

6、生理方面

對于女性來說，處在月經(jīng)期的學員不要做身體倒置的動作、不要練習新的高難度動作。避免運動時身體過度勞累。應(yīng)該提前在課前跟瑜伽老師說你今天的身體狀況特殊或者是哪個部位不適，不應(yīng)做過多運動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練習效果當然更好；如果自己適應(yīng)不了天天練，或者沒時間天天去的話，可以一周練習三至四次，每次練習時間看自己當天身體狀況來定，不能讓身體太累，不然會有反效果。

假如是初學者，那么在初學的頭三個月是身體的一個適應(yīng)期，必須堅持適可而止，量力而行的練習，一般建議去專門的瑜伽館，在瑜伽教練的指導下練習，堅持每周練三至四次；三個月后，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應(yīng)了，除了去瑜伽館練瑜伽外，自己在家也可以做。