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果蔬汁和直接吃有什么區(qū)別 果蔬汁對身體的好處和壞處

本文章由注冊用戶 詩酒趁年華 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:果蔬汁是以水果、蔬菜為基料,榨制而成的飲料,不僅味道好,而且營養(yǎng)豐富,有“液體果蔬”之稱。果蔬汁的功效和作用很多,能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì),可以調(diào)整人體功能協(xié)調(diào),增強(qiáng)細(xì)胞活力以及腸胃功能,促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞,不過長期喝也會有一定的壞處,和小編來一起看看吧。

果蔬汁和直接吃有什么區(qū)別

一、糖分和熱量含量不同

盡管果蔬汁的量看起來不多,但如果將果蔬榨成汁并去除渣滓,一杯果蔬汁所用的果蔬量可能是直接食用果蔬的好幾倍。因此,果蔬汁中的糖分和熱量會比直接食用果蔬時多出幾倍。

二、維生素C含量不同

由于果蔬汁從榨汁到喝下去會有一段時間的間隔,其中的維生素C容易被氧化。因此,果蔬汁中的維生素C含量大大減少,不如直接吃果蔬來獲取更多的維生素C。

三、營養(yǎng)成分?jǐn)z入量不同

在榨汁過程中,果蔬經(jīng)過機(jī)器的攪拌和壓榨,失去了果膜、果肉以及其中的纖維。此外,果蔬中的維生素也不能完全溶解到果蔬汁中。因此,果蔬汁中的營養(yǎng)成分會比直接食用果蔬時少很多。

果蔬汁對身體的好處和壞處

一、蔬果汁的優(yōu)點(diǎn)

1、提高免疫力

蔬果汁中含有天然的糖分、水分,是一種安全、美味的能量飲料。蔬果汁中的維生素、礦物質(zhì)可以提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)體質(zhì)維護(hù)健康。

2、可任意搭配

鮮榨果蔬汁可以根據(jù)個人的口味任意搭配,不同的原料、不同的配比會產(chǎn)生不同的口味和口感,妙不可言。

3、鮮榨果蔬汁量更低

由于鮮榨的果蔬汁不必加入大量的糖來調(diào)整口味,所以能量更低些,多飲也不用擔(dān)心攝入能量太多而導(dǎo)致的發(fā)胖問題。而市售的果汁和果汁飲料通常存在這個問題。

4、鮮榨果蔬汁的維生素C等營養(yǎng)素的損失更少

如果鮮榨果蔬汁即榨即飲的話,維生素的損失較少,而市售的果汁和飲料在加工過程中通常有加熱環(huán)節(jié),并與空氣接觸時間較長,所以維生素C的損失相對要大一些。

5、腸道的清道夫

蔬菜和水果榨成果蔬汁后,膳食纖維被切割成較小的結(jié)構(gòu),更容易通過消化道。這些“腸道的清道夫”對肥胖、高血壓、高血脂等心腦血管疾病起到了很好的預(yù)防和輔助治療的效果,同時還具有預(yù)防和改善便秘的作用。

6、防治癌癥

蔬果汁中含有很多的植物化學(xué)物質(zhì),又叫生物生物活性物質(zhì),其中有許多是抗氧化物質(zhì),如葉綠素、花青素、番茄紅素、多酚類、芳香性異硫氰酸脂等。這些物質(zhì)可以很好的預(yù)防癌細(xì)胞的生長,從而對癌癥的預(yù)防和治療起到一定的作用。

7、原料更新鮮、更安全

我們在自制鮮榨果蔬汁時都會用最好的原料,榨汁機(jī)和原料的清洗也都會很仔細(xì),所以不必為食物的安全擔(dān)心。

8、鮮榨的果蔬汁不含添加劑

由于自制的果蔬汁都是即榨即飲,所以不會加入防腐劑,更沒有必要像果汁飲料那樣加入色素和香精。

二、果蔬汁的缺點(diǎn)

1、鮮榨果蔬汁飲用不如喝包裝好的飲料方便

畢竟要自己動手清洗原料、榨汁機(jī),不如現(xiàn)成的果汁來的方便。不過要想獲得健康,就不要介意多花點(diǎn)功夫了。

2、細(xì)菌不可避免

由于自己制作果蔬汁時很難滅菌,所以微生物在果蔬汁中生長繁殖是不可避免的,所以從安全的角度講,鮮榨果蔬汁也不宜存放過久。

3、果蔬汁不能長期保存

水果蔬菜在打汁時,細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞,各種抗氧化成分和維生素C被暴露出來。當(dāng)遇到氧氣或者水果蔬菜本身的一些酶時,這些營養(yǎng)素就會被破壞。而且存放的時間越長,維生素和抗氧化成分的損失就越多。

4、鮮榨果蔬汁的營養(yǎng)價值不如水果蔬菜

盡管鮮榨果蔬汁比市售的果汁、果汁飲料更健康更營養(yǎng),但是仍有一部分營養(yǎng)素受到了破壞,所以不如吃完整的水果蔬菜。

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