搭配方法：青少年一日的膳食應該有主食、副食、有葷、有素，盡量做到多樣化。

早餐推薦：面條、包子、饅頭、餃子、餛飩、豆?jié){、三明治等。

中餐推薦：宮保雞丁、紅燒千頁豆腐、西芹胡蘿卜肉絲、蠔油生菜等。

晚餐推薦：山藥炒肉片、時蔬香菇鯽魚湯、番茄蝦球、西蘭花胡蘿卜炒牛肉等。

MAIGOO網編提醒在女性的各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同，特定的時期要補充適當的營養(yǎng)，身體才能保持健康。

補氣補血菜譜：紅棗南瓜湯、稀珍黑米粥、核桃桂圓紅棗湯、當歸黨參烏雞湯等。

經期飲食菜譜：枸杞釀雞蛋、菠菜炒豬肝、海帶排骨湯、紅棗黑米粥等。

低脂飲食菜譜：蒜蓉粉絲蒸娃娃菜、香菇油菜、紅燒冬瓜、蠔油生菜等。

搭配方法：飲食要多樣化、粗細搭配、干稀搭配、酸堿搭配、清淡少鹽。

早餐推薦：軟米飯、瘦肉粥、米粥、面條、面片、雞蛋、豆?jié){等。

中餐推薦：清燉雞湯、肉末蒸蛋、魚頭豆腐湯、蝦仁炒豆腐等。

晚餐推薦：苦瓜炒肉絲、海帶燒排骨、蘑菇豆腐、益心湯、百合蓮子粥等。