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瑜伽報(bào)班好還是自學(xué)好?瑜伽班初入門動(dòng)作教程

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)語(yǔ)

現(xiàn)如今,相比如熱血澎湃的高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng),很多人更愿意選擇修身養(yǎng)性的瑜伽。雖然現(xiàn)在各大視頻網(wǎng)站都有博主分享自己的瑜伽教學(xué),但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),很難把一個(gè)動(dòng)作完整地做到位,從而就會(huì)影響到最終的成效。瑜伽報(bào)班好還是自學(xué)好?這是很多人苦惱的問(wèn)題,瑜伽報(bào)班雖然專業(yè)但是價(jià)格昂貴,老師的資質(zhì)也值得考量。下面maigoo小編就來(lái)為大家分析分析,并介紹一下瑜伽初入門動(dòng)作教程,感興趣的話就一起來(lái)看看吧。

自學(xué)瑜伽
自學(xué)瑜伽可以嗎

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),maigoo小編是不建議自學(xué)瑜伽的。因?yàn)樾率忠驗(yàn)闆](méi)有基礎(chǔ),自身參考書(shū)籍和光盤練習(xí)是沒(méi)辦法把動(dòng)作做到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)引起扭傷和劃傷,嚴(yán)重的情況下還會(huì)得“瑜伽病”。而且對(duì)于意志力薄弱的人來(lái)說(shuō),因?yàn)闆](méi)有監(jiān)督,自學(xué)過(guò)程中容易因?yàn)楦械狡诰屠鲜欠潘尚菹ⅲ@樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

自學(xué)瑜伽先學(xué)什么開(kāi)始

首先練習(xí)的是進(jìn)入瑜伽狀態(tài)的呼吸法,以及基本坐姿。通過(guò)各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸,可以達(dá)到休息放松的效果,從而壓縮體內(nèi)的腺體,讓身體器官不受到傷害。

自學(xué)瑜伽基本動(dòng)作
展臂式
身體站立,雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜。此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過(guò)多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng)。
前屈式
上身向下彎曲,腿伸直,直到雙手抱過(guò)雙腿,手臂能觸摸到后腳跟,注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣。
騎馬式
右腿最大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏。
山岳式
雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個(gè)身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣。
自學(xué)瑜伽要多久

一般情況下3到6個(gè)月不等,因?yàn)殍べぐ臇|西太多了。現(xiàn)在最流行的118個(gè)初級(jí)瑜伽體式學(xué)習(xí),每個(gè)體式的調(diào)整方式及其變化,單單這一步就需要花1個(gè)月時(shí)間。

自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
  • 練瑜伽之前保持空腹

    至少保持空腹1-2小時(shí),因?yàn)殍べな且匀梭w的脊椎為中心,進(jìn)行前后伸展,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。

  • 練習(xí)后不要進(jìn)食大量食物

    在練完瑜伽之后,我們的腸胃也會(huì)處于放松的狀態(tài),如果立即飲食的話會(huì)引起腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,大量的血液會(huì)涌進(jìn)胃部,造成心臟負(fù)擔(dān)。

  • 浴、桑拿之后不適合做瑜伽

    使用熱水洗澡之后會(huì)加速血液的流動(dòng),和練習(xí)瑜伽的作用相左;如果在練習(xí)瑜伽前用冷水淋浴,效果則會(huì)好一些。

  • 練瑜伽要穿寬松的衣服

    練瑜伽的時(shí)候最好不要穿緊身衣服,這樣會(huì)對(duì)身體造成舒服,不方便做一些尺度較大的動(dòng)作。

  • 場(chǎng)地選擇不要太硬或太軟

    最好準(zhǔn)備專門的瑜伽墊練習(xí)瑜伽,這樣才比較合適;不管地面是太硬還是太軟,身體都不會(huì)得到適當(dāng)有效的鍛煉,甚至還會(huì)造成損傷。

  • 注意循序漸進(jìn)

    在初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候,不必強(qiáng)求自己的動(dòng)作一定要和瑜伽老師保持一致,應(yīng)該要循序漸進(jìn),做到自己的極限就行了。

報(bào)班學(xué)瑜伽
  • 費(fèi)用

    市場(chǎng)上的瑜伽培訓(xùn)費(fèi)用是在7000-18000元之間,大致可以分為會(huì)員卡、私教卡、培訓(xùn)課程三種分類。

  • 注意事項(xiàng)

    1、看教練水平

    教練的水平直接影響到我們的練習(xí)效果,可以通過(guò)詢問(wèn)專業(yè)知識(shí)了解他們的專業(yè)水平,問(wèn)一下教練的授課經(jīng)驗(yàn),可以去瑜伽館試一節(jié)課,看看教練的實(shí)際水平。

    2、看環(huán)境衛(wèi)生

    作為一家專業(yè)的瑜伽館,要給客戶很好的體驗(yàn),讓人一進(jìn)來(lái)就感覺(jué)很舒服。所有的瑜伽用品都是要干凈衛(wèi)生,保證會(huì)員的習(xí)練效果。

    3、看課程內(nèi)容

    一家專業(yè)的瑜伽館可以從呼吸、體位、冥想等全方位地進(jìn)行教學(xué)傳授。Maigoo小編建議盡量選擇課程種類比較豐富地瑜伽館,可以增加趣味性,同時(shí)多方面的達(dá)到不同的訓(xùn)練效果和目的。

健身房學(xué)瑜伽
  • 費(fèi)用

    去健身房一般是需要購(gòu)買健身卡,有月卡、季卡、年卡等,主要看每個(gè)地區(qū)的平均消費(fèi)水平;辦了健身卡后就可以上健身房各種各樣的課程,且不限于瑜伽課。

  • 注意事項(xiàng)

    1、健身器材應(yīng)多且全

    專業(yè)健身會(huì)所的大部分投資應(yīng)該在健身器械上,好的健身器材能讓使用者正確掌握鍛煉和得到有效的保護(hù),減少運(yùn)動(dòng)損傷。

    2、應(yīng)具備配套完善的服務(wù)設(shè)施

    專業(yè)的健身俱樂(lè)部都會(huì)配有冷熱水淋浴區(qū),更衣柜;高檔健身俱樂(lè)部會(huì)提供會(huì)員休息區(qū),報(bào)刊、雜志閱讀,洗發(fā)水、沐浴露、浴巾等洗浴用品。

    3、有專業(yè)的私人健身教練

    健身房都配備有巡場(chǎng)教練和私人教練,私人教練是一對(duì)一給會(huì)員上課,其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算,并未包含在年卡內(nèi)。

    4、看課程是否豐富

    如果你想?yún)⒓予べふn程,要事先了解清楚是否需要單獨(dú)收費(fèi);每個(gè)月健身房都會(huì)出一張?jiān)敿?xì)的課程表,看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合。

請(qǐng)瑜伽私教上門授課
  • 費(fèi)用

    請(qǐng)瑜伽老師上門一節(jié)課要500+,如果是你去瑜伽館學(xué)的話,一般是100+就夠了。

  • 注意事項(xiàng)

    1、可以問(wèn)問(wèn)私教老師自己習(xí)練了多久,老師在做體式演示的時(shí)候,你可以注意觀察一下,留意ta的體式和體態(tài)。

    2、問(wèn)問(wèn)私教老師最擅長(zhǎng)教哪個(gè)版塊,一般不會(huì)說(shuō)什么都精通。

    3、在課程中感到不適,專業(yè)的私教老師會(huì)問(wèn)你很多問(wèn)題,疼痛什么時(shí)候開(kāi)始的、這樣感覺(jué)如何、那樣感覺(jué)如何、按一下還會(huì)痛嗎、疼痛持續(xù)的時(shí)間和程度等。

瑜伽教練培訓(xùn)
瑜伽教練培訓(xùn)多少錢

費(fèi)用包括報(bào)名費(fèi)、教材費(fèi)、培訓(xùn)費(fèi)、瑜伽服一套、鑒定考試費(fèi)、證書(shū)費(fèi)等費(fèi)用。

多久可以當(dāng)老師

選擇好的瑜伽培訓(xùn),培訓(xùn)完就可以成為優(yōu)秀的瑜伽老師;潛心修行瑜伽的話,半年就可以出師。瑜伽培訓(xùn)訓(xùn)練的還只是基礎(chǔ)的東西,所以你需要將練習(xí)進(jìn)一步加強(qiáng),增加技巧難度。有必要的話考一些證書(shū)也可以,沒(méi)證書(shū)就參加比賽,能拿獎(jiǎng)就更好。

瑜伽教練證

瑜伽資格證書(shū)分為兩種,一種是各個(gè)較大的瑜伽館自行發(fā)放,另一種是國(guó)內(nèi)人力資源和社會(huì)保障部所下發(fā)的官方證書(shū)。

若想考取國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部所下發(fā)的官方證書(shū),則需要在非孕期期間在相關(guān)擁有資質(zhì)的單位進(jìn)行報(bào)名。

需認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部下發(fā)的三級(jí)證書(shū),分別為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí),可在官方網(wǎng)站進(jìn)行查詢。

考試采取網(wǎng)絡(luò)理論+實(shí)地瑜伽動(dòng)作的方式進(jìn)行,考試合格后經(jīng)人力資源和保障部,CAEP瑜伽指導(dǎo)師專家組評(píng)審。通過(guò)后頒發(fā)CAEP瑜伽師證書(shū),學(xué)習(xí)時(shí)間是500小時(shí)。

瑜伽學(xué)院/瑜伽培訓(xùn)學(xué)校
  • 羅曼國(guó)際瑜伽學(xué)校

    在國(guó)內(nèi)屬于一家品牌認(rèn)知度非常高的瑜伽學(xué)校,在全國(guó)各地都有分校,在瑜伽學(xué)校十大排名中學(xué)校對(duì)教學(xué)模式不斷的創(chuàng)新,致力于設(shè)計(jì)出能符合國(guó)際品質(zhì)的瑜伽教學(xué)品質(zhì)。

  • 瑞麗瑜伽

    總部設(shè)在江蘇,在全國(guó)范圍內(nèi)都有不少的分校,而且學(xué)校不光有精品的瑜伽課程,更重要的是在瑜伽服裝的設(shè)計(jì)上也是別出心裁,這樣也凸顯了學(xué)校高品質(zhì)的瑜伽學(xué)習(xí)效果。

  • 悠之季

    創(chuàng)建于2003年,總部在北京商務(wù)中心,而且學(xué)校在不斷的而發(fā)展中經(jīng)營(yíng)范圍也在不斷的擴(kuò)大,所以在瑜伽的教育上也在不斷的引進(jìn)先進(jìn)的課程和理念。

  • 亞協(xié)體育

    亞協(xié)體育在國(guó)內(nèi)已經(jīng)從事了12年的瑜伽教學(xué)培訓(xùn)歷史,同時(shí)也為全國(guó)輸送了近萬(wàn)名優(yōu)秀的瑜伽老師,在瑜伽的培訓(xùn)上品牌一直秉承著國(guó)際化和現(xiàn)代化的及理念。

瑜伽體式
瑜伽動(dòng)作體式分類
  • 坐姿類

    包括:簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等。

    功效:使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活,有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕。

    練習(xí)注意:應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上,以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

  • 側(cè)彎類

    包括:脊柱向左右側(cè)彎曲的體式。

    功效:使脊柱更加靈活有彈性,減少側(cè)腰部的脂肪。

    練習(xí)注意:注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱,避免人為造成脊柱C彎;同時(shí)注意不要翹臀壓腰,以及過(guò)度挺胸,保持脊柱的中立位。

  • 倒立類

    包括:肩倒立、犁式、頭倒立等。

    功效:促進(jìn)血液循環(huán),減輕心臟的負(fù)擔(dān),減輕雙腿靜脈血管的壓力,消除身體的毒素,消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

    練習(xí)注意:生理期,以及頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友不宜輕易嘗試這樣的體式。

  • 前屈類

    包括:指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。

    功效:伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群,促進(jìn)背部血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性。

    練習(xí)注意:安定心神,使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。

  • 后仰類

    包括:指脊柱向后彎曲的體式,后仰與前屈宜配合來(lái)做。

    功效:增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。

    練習(xí)注意:后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感,做到適可而止。

  • 平衡類

    包括:需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)。

    功效:鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)集中注意力,幫助找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。

    練習(xí)注意:將注意力放在當(dāng)下要做的體式上,別走神。

  • 扭轉(zhuǎn)類

    包括:脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。

    功效:具有安撫和平靜心情的作用,能輕柔的按摩內(nèi)臟,緩解輕微的背痛。

    練習(xí)注意:maigoo小編提醒您一定要收緊腹背肌群,讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。

常見(jiàn)瑜伽錯(cuò)誤體式糾正
  • 下犬式

    常見(jiàn)錯(cuò)誤:塌腰

    正確做法:

    ①手臂和身體成一條直線,和下半身一起形成倒“V”字形,臀部指向天花板,將重心放在腿部,避免給手腕過(guò)大的壓力。

    ②肩胛骨內(nèi)收的同時(shí)擴(kuò)展胸部,脊柱向兩端拉伸,感受脊柱的舒展與放松。

    Tips:盡量不要彎曲膝蓋,如果有困難可以稍稍抬起腳跟,每次呼氣時(shí)拉伸雙腿,試著讓腳跟更靠近地面。

  • 單腿下犬式

    常見(jiàn)錯(cuò)誤:骨盆外翻

    正確做法:

    ①首先,你得做個(gè)正確的下犬式,手臂和軀干保持一條直線,和腿呈倒“V”字。

    ②手掌、腳掌壓實(shí)地面,骨盆在同一水平面上保持穩(wěn)定。

    ③吸氣時(shí),抬起右腿,在骨盆穩(wěn)定的前提下使它盡可能和身體、手臂成一條直線。

    ④如果有困難,抬到自己能達(dá)到的高度就可以,繃起腳尖,感受向兩端的延長(zhǎng)和拉伸。

  • 板式

    常見(jiàn)錯(cuò)誤:塌腰、翹臀

    正確做法:

    ①雙肩下沉、兩手五指張開(kāi)有力撐向地面,手臂和地面保持垂直。

    ②腹部肌肉收緊,頸椎、背部、腰部、臀部、腿部成一條直線,腳跟用力向后蹬,頭頂向正前方延長(zhǎng),眼睛看地面,保持平穩(wěn)的呼吸。

    Tips:發(fā)抖是正常現(xiàn)象,說(shuō)明核心肌群的能力還比較弱,多加練習(xí)會(huì)有改善。

  • 新月式

    常見(jiàn)錯(cuò)誤:膝蓋超過(guò)腳尖

    正確做法:

    ①跪立,腳趾向后。右腳前跨一步,讓小腿與地面垂直。

    ②身體向前傾,雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地;左腿稍微向后滑,放低髓部。

    ③吸氣時(shí),兩臂由前上舉,掌心朝前;收臀,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀;頸部后仰,保持幾組呼吸,換另一邊。

    Tips:小腿與地面保持垂直,膝蓋不要超過(guò)腳尖,在所有類似屈膝體式中都適用。

  • 樹(shù)式

    常見(jiàn)錯(cuò)誤:腳頂膝蓋、重心偏移

    正確做法:

    ①山式站立,雙手胸前合+,保持骨盆在同一水平面上;一只腳微微離地,將重心轉(zhuǎn)移到另一只腳上,同時(shí)保持髖部的穩(wěn)定。

    ②支撐腳大腿肌肉收緊,另一只腳踩在大腿根部?jī)?nèi)側(cè),靠?jī)蓚€(gè)力的相互作用保持穩(wěn)定;重心穩(wěn)定后將兩手慢慢舉過(guò)頭頂,手臂盡量靠近耳后。

    Tips: ①如果無(wú)法踩到大腿根部,可以踩到小腿內(nèi)側(cè),避開(kāi)膝蓋; ②重心不穩(wěn)的話可以把目光集中在正前方一個(gè)不動(dòng)的點(diǎn),可以幫你保持平衡,也可以暫時(shí)保持雙手胸前合+的姿勢(shì),熟練之后再舉過(guò)頭頂。

學(xué)瑜伽常見(jiàn)問(wèn)題
瑜伽呼吸方法和要點(diǎn)
  • 自然呼吸法

    初學(xué)者在做動(dòng)作中,可采用自然呼吸法,吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。

  • 腹式呼吸法

    直接深吸氣到腹腔的呼吸法,在做扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。

  • 單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

    盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸;此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息。

  • 胸式呼吸法

    盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

瑜伽調(diào)息法
  • 冷卻調(diào)息法

    這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法,主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸,再通過(guò)兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣,這樣逐漸使全身平靜,同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。

  • 蜂鳴調(diào)息法

    蜂嗚呼吸功緩解緊張、焦慮和易怒的情緒,有助于降低血壓,維持平和的心態(tài),它還能消除咽喉不適,對(duì)嗓子非常有益。

  • 風(fēng)箱調(diào)息法

    風(fēng)箱呼吸功有助于凈化肺部,排除多余氣體,對(duì)緩解哮喘、肺結(jié)核等疾病癥狀有一定效果;它還能消除喉部炎癥,使人思維清晰,心態(tài)平靜。

  • 圣光調(diào)息法

    這是清潔頭腦額區(qū)的一種功法,可以在任何時(shí)間練習(xí),特別適合在冥想前練習(xí);能給予大腦充分的休息,并讓心情在空虛的狀態(tài)中重獲活力。

瑜伽冥想怎么做
  • 走動(dòng)式冥想

    跟著MAIGOO瑜伽達(dá)人一起帶著覺(jué)知感受當(dāng)下邁出的腳步,當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí),身心達(dá)到聯(lián)結(jié),喜悅、寧?kù)o由內(nèi)而生。

  • 觀想

    停止所有思考,靜靜地觀察花、草、樹(shù)木、藍(lán)天、白云......感覺(jué)自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體,享受大自然的能量。

  • 燭光冥想

    ①凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀;②慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開(kāi)眼睛凝視燭光,重復(fù)5-8次,保持專注和放松的狀態(tài);③最后讓自己平躺下來(lái),全身放松。

新手練瑜伽常見(jiàn)誤區(qū)
  • 自己在家練

    對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō),自己在家里按照光盤或者書(shū)中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作,這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情,當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況,以及自身的練習(xí)極限時(shí),盲目的練習(xí)毫無(wú)好處,只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。

  • 越激烈越好

    其實(shí)瑜伽是需要隨著季節(jié)而改變的,在寒冷的冬季,人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少,而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些,此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作,而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了,必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整,不然是很容易造成身體上的傷害。

  • 只要出汗就好

    其實(shí)瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣,并不是出汗就好,也不是說(shuō)出汗了就能減肥,練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

新手練瑜伽常見(jiàn)問(wèn)題解答
  • 膝蓋疼怎么辦?

    使用輔助物支撐??梢园褖|子折疊支撐在膝蓋下面,或者使用幾張墊子,還可以在膝蓋下放一塊瑜伽鋪巾、一條厚毛巾,甚至一個(gè)薄枕頭,可以有效的緩解疼痛。

  • 手腕酸痛怎么辦?

    調(diào)整手腕位置。四肢著地,手腕放在肩膀正下方,兩手背和手臂相接的折痕要保持平行,手指完全鋪開(kāi),虎口向下壓,這樣能減輕手腕承受的壓力。

  • 練習(xí)瑜伽之后肩部變緊張了怎么辦?

    讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵。Maigoo小編建議您可以使上臂微微內(nèi)旋,打開(kāi)兩腋窩之間的距離,同時(shí)注意沉肩,這樣你的肩膀在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中就會(huì)是打開(kāi)的,要一直保持。

  • 做不了坐位體前屈怎么辦?

    如果下背部太過(guò)緊繃,可以坐在瑜伽磚上練習(xí)坐位體前屈;如果是胭繩肌的問(wèn)題,則可以微微屈膝,這些將幫你更加深度地前屈。

學(xué)瑜伽的app有哪些
  • 每日瑜伽

    一款瑜伽功能非常全面的綜合APP,提供非常真實(shí)的瑜伽課程,有四個(gè)課程供您選擇:每日腹部瑜伽、每日背部瑜伽、每日塑胸瑜伽和每日塑臀瑜伽。

  • Keep

    這是一款具有社交屬性的健身工具類產(chǎn)品,用戶可利用碎片化的時(shí)間,隨時(shí)隨地選擇適合自己的視頻健身課程,進(jìn)行真人同步訓(xùn)練,完成后還可以“打卡”曬成就。

  • Fit Time

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  • 瑜伽寶貝

    是一款專門為瑜伽愛(ài)好者提供服務(wù)的平臺(tái),在瑜伽寶貝APP平臺(tái)上,除了可以在家進(jìn)行瑜伽練習(xí)外還可以在破平臺(tái)上進(jìn)行交友,認(rèn)識(shí)更多志同道合的好友,

  • 練瑜伽

    在這個(gè)應(yīng)用上有很多精美的瑜伽視頻,有很多關(guān)于瑜伽的音樂(lè)視頻文章等,還提供附近瑜伽場(chǎng)館的信息,大家除了可以自己自由練習(xí)瑜伽外,還可以搜索附近的瑜伽館自行預(yù)約瑜伽館去進(jìn)行專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練。

學(xué)瑜伽的書(shū)籍推薦
  • 《瑜伽經(jīng)》

    記載了古印度的大師們關(guān)于神圣、人、自性、物質(zhì)觀、身體、精神、梵文語(yǔ)音幾乎所有范圍的深邃的論述。書(shū)中充滿對(duì)身心世界的探索,告訴人們最為根本的道德,它是每一位瑜伽愛(ài)好者必讀的第一部經(jīng)典。

  • 《薄伽梵歌》

    是每一個(gè)修習(xí)瑜伽的人必讀的一本書(shū),書(shū)中的道理永遠(yuǎn)也講不完,當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)理解了時(shí),再看一遍,你總會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的東西。由于書(shū)中的道理是如此重要,《薄伽梵歌》簡(jiǎn)直就是一部通篇充滿了智慧、道德、力量和自性的盛典。

  • 《哈達(dá)瑜伽之光》

    本書(shū)不僅詳細(xì)介紹了哈達(dá)瑜伽的體位法、調(diào)息法、身印、三摩地四支共385節(jié)經(jīng)文,闡釋了哈達(dá)瑜伽的技術(shù)精髓和要點(diǎn),還揭示了瑜伽技術(shù)背后蘊(yùn)涵的博大豐富精深的瑜伽文化,足以讓瑜伽練習(xí)者真正體悟到身體健康、內(nèi)心平和、生命覺(jué)悟的瑜伽生活方式。

  • 《瑜伽之光》

    艾揚(yáng)格大師在書(shū)中首次向全球全面介紹了瑜伽的練習(xí)方法,細(xì)致講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法,特別講述體式的要點(diǎn)及益處,并親身完美示范了200個(gè)瑜伽體式的完整技巧,配以592幅珍貴照片。

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