孕婦游泳的好處
1、女性懷孕后,腰肌和背肌支撐子宮的時候,隨著腹中胎兒一天天長大,會產(chǎn)生腰疼癥狀,而孕婦游泳的時候,在水的浮力的作用下,子宮的負(fù)擔(dān)會降低,孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。
2、胎兒逐漸長大,會壓迫到孕婦的直腸,通過游泳看可以便秘;有些孕婦在妊娠前骨盆內(nèi)的血流會受阻而造成淤血,通過孕婦游泳,還可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血,從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題。
3、孕婦在分娩的時候,如果可以長時間憋氣用力就可以縮短分娩時間,減輕痛苦,通過孕婦游泳,可以提高女性的肺活量,從而鍛煉孕婦長時間憋氣和用力的能力。
4、孕期,為了可以保證胎兒營養(yǎng)充足,孕婦會攝入較多的營養(yǎng),有些孕婦會因此而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩或者體內(nèi)熱量太多,通過孕婦游泳,可以消耗掉過剩的營養(yǎng)和熱量,防止出現(xiàn)妊娠中毒癥。
5、孕婦游泳的時候,身體在水中會一直變化體位,這樣可以糾正胎兒的位置,促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。
6、孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動起來運動項目,在水中,流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚,從而旺盛孕婦的血液循環(huán),并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì),這對于胎兒的生長發(fā)育有很多積極影響。
7、如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴,陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為對于胎兒的骨骼發(fā)育非常有好處的維生素D3,同時還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。
8、妊娠期間,孕婦容易出現(xiàn)頭疼、情緒低落等妊娠反應(yīng),這些妊娠反應(yīng)對于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響不好,但是通過孕婦游泳可以改善不良的情緒,讓孕婦天天保持放松的好心情。
9、產(chǎn)后恢復(fù)對于孕婦來說是一件很重要的事情,如果懷孕期間經(jīng)常游泳,可以保持健美的身形,從而降低產(chǎn)后恢復(fù)的難度。
孕婦游泳對胎兒有影響嗎
孕婦游泳會導(dǎo)致子宮收縮以及子宮內(nèi)的血流量減少,但并不會對胎兒有什么不利的影響,反而會增強(qiáng)胎兒的耐受力,孕婦運動后促進(jìn)盆腔血液循環(huán),改進(jìn)身體的新陳代謝,對孕婦和寶寶都有好處。
同時由于孕婦在懷孕過程中肚子逐漸變大,會對腰部的一些骨骼和肌肉造成一定的損傷,經(jīng)常也會感覺到腰痛,這時候如果進(jìn)行一定量的游泳是可以緩解這種現(xiàn)象的,同時也可以適當(dāng)?shù)募m正胎位不正的問題哦,長期堅持可以緩解分娩時的痛苦,讓媽媽分娩的時候再也不用受累了。
孕婦游泳需要注意什么
(一)游泳前
1、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善,管理好的游泳場館,以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。
2、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況,以防鍛煉或休息時不會因為環(huán)境溫度等不適條件而感冒。
3、游泳之前必須辦理健康證,如有心臟病,肝炎,皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳,應(yīng)對自己,對他人的健康負(fù)責(zé)。
4、游泳池的水溫不能太涼,太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿。
5、在下水之前應(yīng)先沐浴,將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳,這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫,同時維護(hù)池水清潔。
6、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水,這時由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時人雖然在水中,但畢竟是在運動,要消耗你的能量,只是你感覺不明顯而已。
7、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適,過饑能量補(bǔ)充不足,易發(fā)生暈眩。
8、下水前應(yīng)活動一下身體,以防在水中發(fā)生腿抽筋。
9、不會游泳或游泳技術(shù)不熟練的準(zhǔn)媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學(xué)習(xí)游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。
10、孕婦若身孕未滿4個月,或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史、陰道出血、腰部疼痛、妊高征、心腦病者不宜游泳,妊娠晚期也不要游泳。
(二)游泳中
1、不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的沖擊,整個孕期都應(yīng)避免擠壓和震動腹部的運動。
2、不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進(jìn)入陰道,造成感染,同時跳水易對腹部造成沖擊。要緩慢地使身體進(jìn)入水中,不要仰泳。
3、游泳時應(yīng)有人在旁或在岸上監(jiān)護(hù)。
4、運動時間不宜太長,運動時間最好不超過兩個小時,以運動結(jié)束不覺太累為宜,大致游300-400米即可。
5、請不要穿著濕游泳衣到處亂坐,不要借用或租用游泳衣游泳。細(xì)菌也喜歡陽光、沙灘和水,越熱越潮濕,細(xì)菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐,細(xì)菌容易侵入陰道繁殖,引起陰道炎。
(三)游泳后
1、一定要將身體沖洗干凈,但蒸氣浴則應(yīng)禁止。
2、立即解小便,可預(yù)防陰道炎發(fā)生。
3、用氯霉素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。
4、游泳后體表溫度有所降低,要注意保暖。
5、鍛煉后要及時補(bǔ)充液體。
6、游泳之后如果感到腹部疼痛,發(fā)現(xiàn)出血現(xiàn)象,要立即找醫(yī)生或助產(chǎn)士詢問清楚。
孕婦游泳的最佳時間
孕婦游泳的好處多多,但是一般只是建議孕中期的孕婦參與,這主要是基于孕婦的身體狀況和安全方面考慮的,對于懷孕4~8個月的健康孕婦來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。即使是孕婦不游泳,只是在水下漂浮,當(dāng)靠著浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體,試試同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會,使孕婦健身更加安全。
孕婦游泳水溫多少合適
最佳水溫:30℃左右
這個水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,游久了反而產(chǎn)生眩暈感,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
孕婦游泳會感染嗎
孕婦在游泳池游泳是有可能會被感染的,因為部分游泳池的水質(zhì)是比較差的,如果在游泳后沒有做好護(hù)理工作就可能會導(dǎo)致感染的。在孕期堅持做運動是一個好習(xí)慣,但是一定要做好自身的護(hù)理工作,警惕陰部的不適或者婦科疾病的感染。平時也可以密切的觀察自己的白帶變化,一旦有白帶增多或者瘙癢,異味等情況,就需要盡快的安排檢查。
孕婦游泳后嘔吐
一般來說,正常人游泳后是不會嘔吐的。而準(zhǔn)媽媽在游泳后嘔吐則有可能是時間太久,準(zhǔn)媽媽體力不支導(dǎo)致的。也有可能是準(zhǔn)媽媽此時正處在孕早期,嘔吐只是正常的孕吐而已。需要說明的事,孕早期最好不要進(jìn)行游泳哦,此時胎寶寶還不穩(wěn)定,過量運動會提高流產(chǎn)的幾率。
孕婦游泳裝備
1、泳裝
游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動作,因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
2、防滑拖鞋
只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
3、泳鏡
如果水質(zhì)不干凈,游泳時細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病,需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。
4、鼻夾
游泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,產(chǎn)生嗆水、咳嗽,為了防止水進(jìn)入鼻孔,最好準(zhǔn)備一個鼻夾,它可強(qiáng)制用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。