春季健康養(yǎng)生法則

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！边@是我國古代醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對春季養(yǎng)生法則的闡釋，中醫(yī)理論認為，春季為陰消陽長之季，萬物生長復蘇，人體的新陳代謝功能和生理功能也變得活躍起來，這時，人體陰陽狀態(tài)動態(tài)變化，一旦調(diào)節(jié)不當不注意養(yǎng)生，就很容易生病，因此春天宜養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們的春季健康小常識說明，春季養(yǎng)生應做到：

夜臥早起

意思就是保持良好健康的作息，夜晚靜心入睡，不宜熬夜；早晨日出而起，“廣步于庭”，在室外慢走散步，感受春天萬物生長的氣息，讓體內(nèi)的生機蓬勃發(fā)育。

被發(fā)緩形

意思是披散頭發(fā)，起居隨意，無需過于在意自己的外形，適當放松心情。中醫(yī)認為“腎藏志”，春季養(yǎng)生要將腎臟中的生氣激發(fā)出來，“以使志生”，使腎氣生長勃發(fā)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要遵循自然之道，春季是萬物生長之季，大自然給予世間萬物，包括人在內(nèi)以同樣的自然生機，萬物生長盛開，不應抑制其向上的勢頭，減損人的生機。春季宜順暢心志，，一年之計在于春，不妨為新的一年立下一個目標，心存希望，積極進取，也是“養(yǎng)生之道”。

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)陽、養(yǎng)肝。春季正值生命萌發(fā)之際，萬物復蘇，生機勃勃，是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時人體的陽氣也順應自然，向外勃發(fā)，因此，春季養(yǎng)生要求掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保護體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結(jié)都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養(yǎng)肝。Maigoo小編提醒各位，春季養(yǎng)肝應保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養(yǎng)肝。【春季如何養(yǎng)肝護肝>>】

春天如何養(yǎng)生

養(yǎng)，即培養(yǎng)、保養(yǎng)；生，即生命、生長，春季養(yǎng)生宜遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行精神與身體兩方面科學調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力，春季養(yǎng)生應從飲食、起居、運動、精神四方面入手。

飲食

春季乍暖還寒，氣溫反復無常，人體免疫力下降，容易引發(fā)疾病，因此春季飲食應多食主食、蔬菜、乳制品、清淡食物等，給身體提供足夠的蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，避免損傷脾胃。此外，季節(jié)更替之際，氣候多風干燥，人體水分流失快，春季養(yǎng)生宜多喝水，可以喝一些蜂蜜水或果汁，梳理腸胃，排毒祛火。

春季養(yǎng)生應避免飲食過量，少吃油膩食物，對于養(yǎng)生之道而言，短時間內(nèi)禁煙、禁酒、不攝入糖和咖啡因等都是符合養(yǎng)生的做法，能讓身體更有活力。

起居

春季對萬物而言都是復蘇的季節(jié)，致病細菌和病毒也在春天繁殖迅速，因此春季是流行疾病常發(fā)的季節(jié)，尤其在冬天剛過去，人體對于環(huán)境的適應能力還較弱的情況下，如果不注意保暖很容易生病。老話說“春捂秋凍”，春季養(yǎng)生在起居方面宜注意保暖，避免驟減衣物，注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰，尤其注意腳部、背部等薄弱區(qū)域的保暖。

自然界從冬至過后，陽氣開始上升，人體陽氣開始升發(fā)趨向于表，肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦乏力，這就是我們常說的“春困”，春季起居應早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習慣。

運動

春天萬物復蘇，心情舒展，選擇戶外運動是不錯的健身方式，鍛煉可以增強抵抗力，減少生病的風險，還有利于緩解冬季的壓抑心情，郊游、爬山、跑步、騎自行車、放風箏等都是比較合適的春季活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調(diào)整后再進行大幅度的運動，因此春季養(yǎng)生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養(yǎng)生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態(tài)，不要約束和壓抑自身的心態(tài)，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上?！?a href="http://www.shanxiti.com/best/13610.html" target="_blank">春季養(yǎng)生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養(yǎng)生

俗話說“不時，不食”，意思就是不是時令食物就不要吃，這是讓我們遵循自然規(guī)律，食用當季的食物。春季吃什么食物好呢？Maigoo小編建議大家在春天食用養(yǎng)陽的韭菜，助長生機的豆芽、萵筍、蔥，滋養(yǎng)肝肺的水果等。下面為大家介紹春季養(yǎng)生的時令食物：

春筍

中醫(yī)認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，且春筍口感清脆、味道鮮美，被譽為“素食第一品”。

春韭

春季養(yǎng)生需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜就是保養(yǎng)陽氣最佳的食物之一，有健胃、提神、強腎等功效。

香椿

“三月八，吃椿芽”，農(nóng)歷三月正是香椿上市的大好季節(jié)，香椿不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴，還具有防病治病的作用，是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品。

雞毛菜

雞毛菜又稱小白菜、上海青，是南方的春季時令蔬菜之一，它是小白菜的嫩苗，口感和質(zhì)地更為柔嫩，味道清香。

蘿卜

蘿卜纖維素含量較高，能幫助調(diào)理腸胃，促進食物代謝，不管是胡蘿卜還是白蘿卜，都兼具藥用和食用的雙重價值。

豆芽

春天氣候干燥，容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀，豆芽有滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒之功效，春季吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃。

萵筍

萵筍又稱“春菜”，含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分，口感清脆鮮美，是春季常吃的蔬菜之一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養(yǎng)生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感是常見的呼吸道疾病，也是最為普遍的春季常見流行病由流感病毒引起，具有很強的傳染性，其發(fā)病率占傳染病的首位，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、關節(jié)酸痛不適等癥狀，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎或胃腸性流感。流感傳播途徑以空氣飛沫直接傳播為主，也可通過被病毒污染的物品間接傳播。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦，是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，早期癥狀類似感冒，待病菌進入腦脊液后，會出現(xiàn)頭痛加劇、嗜睡、頸部強直、有噴射樣嘔吐和昏迷休克等危重癥狀，多發(fā)于兒童幼兒。

流行性腮腺炎

由流腮病毒引起的急性傳染病，冬春季節(jié)多發(fā)，其癥狀表現(xiàn)為發(fā)病1～2日后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛，唾液腺腫大，體溫急劇上升，張口和咀嚼時疼痛等。流腮的傳染源是腮腺炎病人或隱性感染者，病毒經(jīng)過飛沫使健康人群受感染。

麻疹

由麻疹病毒引起的急性傳染病，臨床癥狀分為三個階段：出疹前3天出現(xiàn)38度左右的中等度發(fā)熱，伴有咳嗽、流涕、流淚、畏光，口腔頰粘膜出現(xiàn)灰白色小點；出疹期3天體溫升高達40度左右，紅色斑丘疹從頭而始漸及軀干、上肢、下肢；恢復期3天體溫趨于正常，皮疹開始消退，皮膚留有糖麩狀脫屑及棕色色素沉著。麻疹通過呼吸道飛沫途徑傳播，病人是唯一的傳染源。

猩紅熱

由乙型溶血性鏈球菌引起的急性呼吸道傳染病，臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、咽峽炎、全身彌漫性皮疹、疹退后伴皮膚脫屑等。

水痘

由水痘——帶狀皰疹病毒引起的疾病，臨床癥狀主要有：全身皮膚分批出現(xiàn)皮疹，以軀干為多，頭面部次之；皮疹由最初的斑丘疹逐漸發(fā)展為皰疹，好轉(zhuǎn)后結(jié)痂。水痘的傳播途徑為呼吸道飛沫傳染和接觸了被水痘病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等的接觸傳染。

肺結(jié)核

肺結(jié)核是由結(jié)核桿菌引起的一種慢性傳染病，表現(xiàn)為低燒、長期咳嗽、疲乏無力、盜汗、食欲減退、消瘦胸痛、甚至咯血、呼吸困難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發(fā)，癥狀主要有惡心、嘔吐、發(fā)熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病多為呼吸道疾病，晴朗天氣開窗自然通風有利于改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少空氣中的病菌，必要時還可對室內(nèi)進行空氣消毒。還可以在室內(nèi)擺放綠色植物，調(diào)節(jié)凈化室內(nèi)空氣。

勤洗手

呼吸道疾病患者的鼻涕、痰液等分泌物含有大量病原體，可通過手接觸分泌物傳染，因此預防春季傳染病的關鍵是個人養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，飯前便后、打噴嚏、咳嗽以及外出歸來后應先洗手消毒，戶外可用消毒濕巾對雙手進行消毒。

加強鍛煉

春季新陳代謝開始旺盛起來，正是運動的好時機，積極參與戶外運動不僅能呼吸新鮮空氣，還能增強自身免疫力和抵抗力。不過春季運動要注意循序漸進，不宜運動量過大。

注意保暖

春季氣溫多變，maigoo編輯建議各位隨著氣溫的變化而適量增減衣物，不要驟減衣物，以免病毒入侵。

接種疫苗

大部分常見傳染病都有疫苗，防止各類傳染病除了做好個人防護以外，接種疫苗也是阻擊傳染病的積極手段。

健康作息

健康的生活作息對于提高自身抵抗能力十分重要，應養(yǎng)成早睡早起的好習慣，勞逸結(jié)合，保障睡眠質(zhì)量，個人用品如毛巾、餐具等宜定期消毒或更換。

結(jié)語

春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動，中醫(yī)理論講究順應時節(jié)進行養(yǎng)生保健，春季養(yǎng)生宜遵循陰陽五行生化收藏變化之規(guī)律，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法達到天人合一的自然境界。