日本中文字幕熟妇在线电影,日本人妻丰满熟妇久久久久久 ,国产v综合v亚洲欧美冫,门卫老李干了校花琦琦

品牌分类   知识分类      发布    
移动端
  • 买购网APP
  • 手机版Maigoo
   查排行
用买购APP

你運(yùn)動(dòng)的方式正確嗎?十種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式請(qǐng)注意

摘要:現(xiàn)代可以說(shuō)是全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代,甚至就像之前流行的那首歌一樣:"燃燒我的卡路里,不達(dá)目的不放棄!"所以,很多人是日日夜夜、每天堅(jiān)持,不停的運(yùn)動(dòng)。但是,有部分人群卻發(fā)現(xiàn),怎么自己越運(yùn)動(dòng)身體越不好呢?不是這兒痛就是那兒骨折,總之最后沒(méi)處好……那么,小編就要提醒你了,可能是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)了,才會(huì)越練毛病越多!下面的十種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式,你中招了嗎?

十種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式

1、長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大,通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間,意味著過(guò)長(zhǎng)時(shí)間損耗關(guān)節(jié),所以要適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、爬樓梯、爬山

爬樓梯或爬山,都屬于上下爬行的鍛煉方式。這種鍛煉可以消耗很多熱量,還能增強(qiáng)心肺功能。但它也有個(gè)不容忽視的缺點(diǎn)——屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯的過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊,周而復(fù)始地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

爬山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

建議以下人群,不要將爬樓梯/爬山作為日常運(yùn)動(dòng):

①體重過(guò)重的人。體重越重,膝蓋承受的壓力則越大。

②膝蓋有病變的人。如退化性膝關(guān)節(jié)炎,中老年人偏多。中老年人經(jīng)常做爬樓梯/爬山運(yùn)動(dòng),只會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化。

3、頭頸過(guò)度鍛煉

頭頸部繞圈鍛煉,可以緩解肩頸部不適。但是中老年人(尤其是有動(dòng)脈硬化的人群)應(yīng)格外注意:幅度、速度都不要太大。

兩側(cè)和前后繞圈時(shí)不要超過(guò)180度。速度要放慢,每個(gè)位置停留2-3秒,讓筋骨慢慢放松。

4、肩部過(guò)度鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。老年人在小區(qū)健身時(shí),喜歡做一些肩部鍛煉,比如單杠和提拉重物,頻繁進(jìn)行會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂。

5、仰臥起坐

仰臥起坐這項(xiàng)在家就可以完成的小運(yùn)動(dòng),已經(jīng)成為很多人練腹肌、減肚子的不二之選。但有眾多研究發(fā)現(xiàn),仰臥起坐其實(shí)損傷大于優(yōu)勢(shì)!它極易傷害到頸部和腰部,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生癱瘓。

加拿大一位脊柱生物力學(xué)教授表示:仰臥起坐可能會(huì)給頸部帶來(lái)幾十公斤(上百磅)的壓力。這是因?yàn)檠雠P起坐需要一定的腹肌力量,但剛開(kāi)始做訓(xùn)練的人腹部肌肉力量很難達(dá)到要求,會(huì)產(chǎn)生一些錯(cuò)誤用力方式。大家可以用卷腹、平板支撐來(lái)代替仰臥起坐,訓(xùn)練腹部肌肉!


6、倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛(ài)倒著走路,覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。比如很多老年人因?yàn)榈剐绣憻挼梗l(fā)生腕部、髖關(guān)節(jié)部位的骨折。

如一定要倒行鍛煉,需選擇空曠的場(chǎng)地,穿著舒適的鞋子,速度不用太快,最好在有人陪同的情況下練習(xí)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),其實(shí)正向走路就已經(jīng)可以達(dá)到鍛煉身體的目的,不需要選擇倒行,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

7、空腹晨練

有人認(rèn)為,空腹鍛煉,更能消耗脂肪,減肥效果更好。但是,餓著肚子鍛煉,無(wú)異于“開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克”。

在身體開(kāi)始消耗脂肪之前,會(huì)先消耗大量血糖,空腹情況下,人很容易出現(xiàn)低血糖,感到頭暈乏力、面色蒼白、出冷汗,甚至?xí)灥埂_€沒(méi)開(kāi)始健身減肥,人先倒下了,多么得不償失。

不要空腹鍛煉,尤其是清晨,此時(shí)血糖濃度最低,最容易出現(xiàn)低血糖。即便為了減肥,鍛煉前也最好別空腹,至少喝杯牛奶,吃點(diǎn)面包、雞蛋、蘋果之類的小食,補(bǔ)充一下運(yùn)動(dòng)所需的能量。

8、大強(qiáng)度、高難度的突擊鍛煉

很多人平時(shí)工作忙,沒(méi)時(shí)間鍛煉,所以周末休息就瘋狂暴練,想把平時(shí)的鍛煉量補(bǔ)回來(lái),以此獲得健身、減肥效果。

對(duì)此,小編想說(shuō),就像暴飲暴食對(duì)腸胃不好,運(yùn)動(dòng)上也不能突擊暴練。面對(duì)“一次性、大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間”的突擊暴練,或許你有鋼鐵意志能堅(jiān)持,但你的小身板兒可受不了。

突然增加的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),會(huì)使心血管系統(tǒng)、肌肉群一下子無(wú)法適應(yīng),很容易“死機(jī)”。不僅白白努力,更可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害、疾病。

9、運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。

憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少會(huì)引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝?。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此,像舉重、拔河、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜進(jìn)行。

10、“燕兒飛”

有的老年人會(huì)通過(guò)“燕兒飛”鍛煉腰背肌?!把鄡猴w”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),但對(duì)老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,有關(guān)節(jié)增生,椎管狹窄,過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,讓椎管更狹窄,甚至造成骨折。

聲明:以上內(nèi)容源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,僅供您參考使用,不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn),請(qǐng)注意甄別內(nèi)容來(lái)源的真實(shí)性和權(quán)威性。申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>>

網(wǎng)站提醒和聲明
本站為注冊(cè)用戶提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊(cè)用戶自主發(fā)布上傳,不代表本站觀點(diǎn),版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)、虛假信息、錯(cuò)誤信息或任何問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們,我們將在第一時(shí)間刪除或更正。 申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>> 投訴侵權(quán)>> 網(wǎng)頁(yè)上相關(guān)信息的知識(shí)產(chǎn)權(quán)歸網(wǎng)站方所有(包括但不限于文字、圖片、圖表、著作權(quán)、商標(biāo)權(quán)、為用戶提供的商業(yè)信息等),非經(jīng)許可不得抄襲或使用。
提交說(shuō)明: 快速提交發(fā)布>> 查看提交幫助>> 注冊(cè)登錄>>
相關(guān)推薦
春季練瑜伽的好處 春季練瑜伽注意事項(xiàng)
所欲為一年之計(jì)在于春,瑜伽也不例外,春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。因?yàn)榇禾烊梭w氣血活動(dòng)更強(qiáng),新陳代謝開(kāi)始旺盛,在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸,會(huì)讓你的皮膚更年輕,更具活力。春季練瑜伽的好處還有那些呢?春季練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)?下面一起來(lái)了解下吧。
春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng) 老年人春天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
春天來(lái)了,暖風(fēng)拂面,人們都積極走出家門出門運(yùn)動(dòng)踏青。但是,對(duì)于老年朋友而言,春季的氣候變化比較快,有些老人對(duì)天氣的變化是極為敏感的,日常鍛煉都會(huì)隨著天氣的變化而有所改變。那么春季老人適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?老人運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的呢?下面,一起來(lái)看看吧!
春季 中老年
272 23
春天游泳好嗎 春泳應(yīng)該注意什么
在很多人眼里,游泳是個(gè)夏季運(yùn)動(dòng),大汗淋漓的時(shí)候鉆進(jìn)泳池暢游一番實(shí)在爽快,事實(shí)上,游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動(dòng),春天游泳也是好處多多,比如說(shuō)可以幫助減肥、增加心肺功能等,但我們也要注意一些事項(xiàng)呢。那么,我們?cè)诖禾煊斡緯r(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?下面,一起來(lái)了解下吧!
游泳 泳裝
2066 51
春季按摩什么穴位好?按摩穴位疏肝理氣
俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”,春季作為一年的開(kāi)始,也是重要的養(yǎng)生季節(jié),除了日常的飲食養(yǎng)生外,穴位按摩也可以幫助我們順應(yīng)春生之氣,可以打開(kāi)健康之鎖。那么,春季按摩什么穴位好呢?如百會(huì)穴、三陰交穴、太沖穴、晴明穴等等,具體內(nèi)容一起來(lái)了解下吧!
十大最適宜春天的戶外運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn) 春天適合進(jìn)行哪些戶外運(yùn)動(dòng)
春天,是一年四季中最富有生機(jī)與活力的季節(jié),萬(wàn)物復(fù)蘇,大地回春,正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。春天適合進(jìn)行哪些戶外運(yùn)動(dòng)?踏春賞花、野餐、放風(fēng)箏、跑步、垂釣、騎行、登山、徒步、跳繩、劃船,這些活動(dòng)無(wú)不充滿了春天的氣息,讓人心曠神怡。讓我們?cè)谶@個(gè)春天里,走出家門,投身到戶外運(yùn)動(dòng)的懷抱中,去感受春天的美好與魅力吧!