抗衰老
★★
1、過度氧化
人體過度氧化的危害會加速衰老、疾病、死亡；導(dǎo)致腫瘤迅速生長；引發(fā)炎癥、自身免疫反應(yīng)而使身體健康遭受破壞；產(chǎn)生色素沉淀，色斑出現(xiàn)。
2、細(xì)胞衰老
細(xì)胞的間隙被代謝廢物充填也會導(dǎo)致細(xì)胞衰老；細(xì)胞突變，染色體畸變也會誘發(fā)衰老，常見原因包括電離輻射、放射線危害等。
3、精神打擊
精神打擊讓人突然衰老，說明大腦中樞對衰老有著巨大的影響。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也會悄然而去，這就是衰老受中樞神經(jīng)影響的典型例子。
4、蛋白質(zhì)老化
其可能途徑有：蛋白質(zhì)合成出現(xiàn)差錯；核蛋白老化；異?；?qū)е碌鞍踪|(zhì)合成障礙，從而引起生命的衰老。
5、內(nèi)分泌功能減退
性腺、甲狀腺、腎上腺、腦垂體等功能的減退，會誘導(dǎo)人體迅速衰老。比如說有甲狀腺疾病的病人就很容易出現(xiàn)早衰。而且，因胸腺萎縮而促使衰老加劇的觀點，也越來越引起專家學(xué)者們的注意。
6、微循環(huán)障礙
由于人體大量代謝廢物的沉積和病理性代謝渣滓的黏著，破壞了許多微血管系統(tǒng)，從而導(dǎo)致血管的管腔狹窄，甚至封閉，導(dǎo)致微循環(huán)、循環(huán)發(fā)生障礙，使生命代謝的交換活動受到限制，從而導(dǎo)致了細(xì)胞的衰老。
7、荷爾蒙缺失
荷爾蒙對人體新陳代謝內(nèi)環(huán)境的恒定，器官之間的協(xié)調(diào)以及生長發(fā)育、生殖等起調(diào)節(jié)作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調(diào)時，就會使生理機能衰退老化并出現(xiàn)各種不適應(yīng)癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現(xiàn)皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養(yǎng)不良都會導(dǎo)致人的衰老。詳細(xì)>>
包括：①細(xì)胞變化。主要表現(xiàn)為細(xì)胞數(shù)的逐步減少。②組織與器官的變化。由于內(nèi)臟器官和組織的細(xì)胞數(shù)量減少，從而發(fā)生萎縮、重量減輕。③整體變化。隨著年齡的增長，體形和外形出現(xiàn)變化，如頭發(fā)變白；皮膚彈性降低，出現(xiàn)皺紋，出現(xiàn)老年斑；牙齒松動脫落，耳聾、眼花、駝背，身高逐漸縮短等。
包括：①心血管系統(tǒng)功能的衰退。如心肌纖維逐漸萎縮，心肌細(xì)胞內(nèi)老年色素(脂褐質(zhì))沉積，心瓣膜變得肥厚硬化、彈性降低等。②呼吸器官老化。表現(xiàn)為肺容量降低，呼吸功能明顯減退，代償能力降低。③消化系統(tǒng)的變化。主要是口腔、胃腸功能減弱，牙齦、牙齒發(fā)生萎縮性變化。④肌肉骨骼運動系統(tǒng)變化。主要表現(xiàn)在隨年齡增長，肌纖維變細(xì)、彈性降低、收縮力減弱；骨骼中有機成份減少，無機鹽增多，因而致使骨的彈性的韌性降低，易骨折等。⑤神經(jīng)系統(tǒng)變化。主要表現(xiàn)為腦細(xì)胞的某種程度的喪失；神經(jīng)傳導(dǎo)速度降低；老年人的動作遲緩，反映靈活性減弱等。
如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應(yīng)也相應(yīng)遲緩。身體衰老的具體表現(xiàn)>>
《美國營養(yǎng)學(xué)會雜志》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經(jīng)常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精制碳水化合物等與蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，使皮膚過早老化。
建議：
1、適當(dāng)多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥。
2、烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效。
3、吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應(yīng)戒煙并遠離二手煙。
睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復(fù)，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50~59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。
建議：
1、每天睡夠7小時。
2、失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。
3、睡前2小時可用溫水泡腳。
4、臥室溫度不宜過高，美國專家認(rèn)為，在15~20℃的低溫環(huán)境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。
英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院等機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20~30分鐘，既能訓(xùn)練肌肉力量，又能增強心肺功能。
建議：
1、中老年人運動要量力而行，以運動后5分鐘內(nèi)，心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感為宜。
2、運動前要做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息。
衰老會影響心理機能，產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學(xué)會把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷，適應(yīng)、享受老年生活，盡量保持內(nèi)心的年輕。
建議：
不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細(xì)>>
1、延緩骨骼老化
一個人衰老，骨骼會率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對促進年輕很有幫助。打太極活動量不大、動作輕緩，能改善血液循環(huán)，鈣、磷沉淀在骨骼里，會增強骨骼的密度、彈性，進而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。
2、為肌膚補水、防曬
肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。所以需要以做好肌膚的補水、防曬為基準(zhǔn)，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議。
3、適當(dāng)緩解壓力
壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾?。緩解壓力的方法有很多，?jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯的選擇。
4、適度運動
多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關(guān)節(jié)，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。
5、調(diào)整心態(tài)
生活會導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機能的正常運行，從而延緩衰老。
6、清除肺內(nèi)毒素
人們每天除了會呼吸氧氣之外，還會吸過多的灰塵及細(xì)菌進入人的肺部，長期之后肺部會有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會加速衰老，這時清除肺毒是有必要的。另外，最好戒煙，不然肺部毒素是無法徹底清除的。
7、多吃抗衰老的食物
不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因為這些物質(zhì)的抗氧化性非常強，同時可以清除人體自由基，達到抗衰老的食物。
8、按時睡覺
有規(guī)律的生活作息是非常有必要的，只有按時睡覺，不熬夜才能減少對機體的傷害。如果長時間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，還會加速人體衰老。
9、服用抗衰老保健品
人到了一定的年紀(jì)，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網(wǎng)建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細(xì)>>
飲食在很大程度上影響人的身體健康情況，合理的飲食不光能夠有利于身體健康，并且有利于延緩衰老。生活中有許多食物，像洋蔥、魚類、胡蘿卜、大豆、西蘭花、西紅柿、蘋果、藍莓、玉米等等都有助于抗衰老。
運動有利于身體健康，這是大家都知道的，健康的身體對于延緩衰老有強大的功效。通?？顾ダ线\動不需要太大的運動量，像日常跑步、通常的健身操、瑜伽等都很有用。
現(xiàn)在許多年輕人抽煙喝酒熬夜打游戲，這些都是不利于身體健康的，長此以往會衰老地很快，尤其是熬夜和吸煙，是抗衰老的大敵。
俗話說“笑一笑十年少”，保持一個樂觀的心態(tài)十分重要?，F(xiàn)在生活壓力很大，許多人都被壓得喘不過氣來，因此常常感覺頭暈?zāi)垦＃瑴喩矸α?，這就更需要保持一個樂觀的心態(tài)了。
人類的身體之所以會逐漸衰老，最大的原因是自由基引起了氧化，我們就在無聲無息中慢慢被氧化，逐漸變老，因此我們需要做的便是對抗氧化，防止過度氧化。平時選擇護膚品的時候，多采用含抗氧化劑的護膚品，能讓你避免受到自由基的侵害，從而讓肌膚更加年輕。
適量曬太陽有助于身體健康，但不能過度曬太陽，紫外線對肌膚的傷害是不可估量的，它也是肌膚衰老的元兇之一，并且常常在不經(jīng)意間導(dǎo)致皮膚衰老，因此，防曬工作必不可少。需要注意的是，防曬工作不知針對室外，室內(nèi)有時也需要進行防曬。
膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環(huán)境污染日益嚴(yán)重，外加紫外線照射，人體內(nèi)的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結(jié)構(gòu)，使它失去原有的活力，最后導(dǎo)致皮膚松弛皺紋橫生。詳細(xì)>>
1、含維生素E的食物
植物油、菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆。
2、含SOD的食物
鮮刺梨、韭菜、芹菜、黃瓜、茄子、番茄、四季豆、馬鈴薯。
3、含硒的食物
大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋、金槍魚、蝦、肝臟。
4、含核酸的食物
蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細(xì)>>
維生素A曾被譽為對肌膚有益的成分。用豌豆大小的量擦在皮膚上會加快肌膚的新城代謝，促進新細(xì)胞的再生。如果你的皮膚是非常敏感的，可以每晚使用含有大量維生素A成分的護膚品，它們將緩和皮膚，使肌膚不易受到外界刺激，從而更好的吸收肌膚保養(yǎng)品的有效成分。
是否經(jīng)常遺漏你肌膚的某些部分？在使用防曬產(chǎn)品時不要忘記容易漏的地方，maigoo網(wǎng)小編提醒大家務(wù)必將防曬產(chǎn)品均勻的涂抹在整個外露的肌膚處，不要有一絲遺漏的地方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都不要漏掉。
所有的粉刺的性質(zhì)都是不一樣的，青少年的痤瘡?fù)怯捎谡幱谇啻浩诨蚴羌∧w過油造成的。而成人所出現(xiàn)的痤瘡?fù)怯捎谕饨绛h(huán)境所帶來的壓力，體內(nèi)荷爾蒙的變化所引起的。對于年級稍大些的女孩，使用含有水楊酸成分和大量過氧化苯甲酰成分的洗面奶，豐富的過氧化苯甲酰可以有效幫助痘痘的成熟，變干，從而達到治愈。
在早上，應(yīng)使用一些含有抗氧化成分的護膚產(chǎn)品，這些產(chǎn)品可以使肌膚一整天都處于保護之中。在晚上，應(yīng)該選用去角質(zhì)和補充膠原蛋白以及含有大量豐富維生素E成分的護膚產(chǎn)品，這些產(chǎn)品有助于促進新陳代謝，并且可以再生大量的細(xì)胞，使你的肌膚變得美麗動人。
在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產(chǎn)品才是好的選擇。如果發(fā)現(xiàn)一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區(qū)的出現(xiàn)，那么就趕快使用含有大量血清的產(chǎn)品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復(fù)。在皮膚較為年輕化時期就應(yīng)補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復(fù)與保護。詳細(xì)>>
自然堂
嬌韻詩
歐萊雅
資生堂
珂潤
玉蘭油
SK-II
雅詩蘭黛
伊麗莎白雅頓
蘭蔻
