一、增高瑜伽的動(dòng)作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

3、橋式

（1）仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

（2）雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線(xiàn)，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

5、四肢朝天姿勢(shì)

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢(shì)。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增高瑜伽雖是一種有效的增高運(yùn)動(dòng)，但不同人體質(zhì)不同，身體的骨骼發(fā)育情況不同，所以，練習(xí)后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發(fā)育還未成熟前就已開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)后確實(shí)見(jiàn)到了成效。但有的人骨骼發(fā)育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續(xù)練習(xí)，或許成效也不大。

增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個(gè)人情況而定。有的人練3個(gè)月就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)高了，但有的人練一年可能仍未見(jiàn)長(zhǎng)高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時(shí)間太短，如一個(gè)月，是不能獲得成效的。因?yàn)闊o(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)，短期的練習(xí)都達(dá)不到成效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能讓骨骼發(fā)生改變。另外，在練習(xí)期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物或者多喝一些營(yíng)養(yǎng)湯，如骨頭湯等。要是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足了，瑜伽動(dòng)作也做得很到位，自然會(huì)有增高效果。

三、練習(xí)增高瑜伽的注意事項(xiàng)

1、在練習(xí)增高瑜伽時(shí)，務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動(dòng)作，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，不然可能會(huì)拉傷。所謂極限范圍，就是伸展到自身無(wú)法忍受時(shí)，如感覺(jué)到疼痛，就不要繼續(xù)做動(dòng)作。

2、剛開(kāi)始練增高瑜伽，可能練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，但不要過(guò)分緊張，這是正常反應(yīng)，只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解，根據(jù)不需要小題大做，停止練習(xí)。

3、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。通常，練習(xí)前的1個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)食的，但要是進(jìn)食了，先稍微休息一會(huì)，再做動(dòng)作，不然動(dòng)作涉及腹部相關(guān)動(dòng)作，會(huì)影響消化。

4、在練習(xí)過(guò)程中，如沒(méi)有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運(yùn)動(dòng)，也可巧妙使用。

5、瑜伽動(dòng)作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作急促而短暫，可能是學(xué)錯(cuò)了，要立刻停止，等掌握正確的動(dòng)作再練習(xí)。

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