衰老是一種自然的過程,從生物學上講,衰老是生物隨著時間的推移,自發(fā)的必然過程,它是復雜的自然現(xiàn)象,表現(xiàn)為結構和機能衰退,適應性和抵抗力減退。在生理學上,把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發(fā)育史。從病理學上,衰老是應激和勞損,損傷和感染,免疫反應衰退,營養(yǎng)不足,代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結果。
雖然人衰老是一種自然規(guī)律,但是如果我們在平時注意保養(yǎng),還是可以讓衰老的腳步變得慢一些的。比如我們要多吃一些含有維生素c、e的水果和蔬菜,多吃一些含有膠原蛋白的食物等,注意有充足的睡眠時間,減少紫外線、輻射對于皮膚的傷害,定期進行護理,積極的鍛煉等,都可以讓自己的青春停留的長一些。
1、大腦
出現(xiàn)衰老的時間:隨著年齡的增長,20歲起大腦的神經(jīng)細胞的數(shù)量開始逐年下降,到了40歲開始,以每天1萬個的速度遞減,從而對記憶力、協(xié)調(diào)性以及大腦功能造成影響。
應對方法:多運動,保持健康的生活方式。多動腦,以防老年癡呆。
2、眼睛
出現(xiàn)衰老的時間:在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數(shù)人在40歲以后就會出現(xiàn)老花眼、事物看不清等癥狀,其原因是眼睛肌肉變得虛弱,白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
應對方法:眼睛畫“十”字,經(jīng)常凝視遠方,打乒乓球,多吃黃綠色食物等。
3、鼻子
出現(xiàn)衰老的時間:鼻子是女人面部最突出的部位,高挺的鼻子是美麗的象征。但是,你可能難以相信,女人的鼻子也是衰老開始的地方。女人40歲以后,鼻子的形狀就會發(fā)生改變,你可能會發(fā)現(xiàn)高挺的鼻梁稍有下陷、鼻孔下垂,而鼻型也改變了,甚至鼻子看起來變大了,這就是衰老帶來的后果。
應對方法:補充膠原蛋白、多做按摩。
4、舌頭
出現(xiàn)衰老的時間:人一生中最初分布在舌頭上的味蕾大約有1萬個,到老了之后,這個數(shù)目可能要減半。過了60歲,味覺和嗅覺逐漸衰退,它們可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快退化。
應對方法:多做舌頭操,有專家提出,多運動舌頭能夠預防衰老。
5、聲帶
出現(xiàn)衰老的時間:65歲開始衰老。隨著年齡的增長,我們的聲音會變得輕聲細氣,且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化,影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞,音質(zhì)越來越低,而男人的聲音越來越弱,音質(zhì)越來越高。
應對方法:避免長時間大聲說話,另外要多飲水,少食辛辣刺激性食物,多食清淡、清涼食物及富含維生素C、E的食物,注意室內(nèi)環(huán)境和衛(wèi)生,防止室內(nèi)干燥。
6、聽力
出現(xiàn)衰老的時間:55歲左右開始衰老。60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力,所以在人多嘈雜的地方,交流十分困難。
應對方法:保持樂觀情緒、調(diào)整飲食結構,多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,避免長時間接觸噪音。
7、牙齒
出現(xiàn)衰老的時間:40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌,唾液減少,牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后,牙齦會萎縮。
應對方法:認真刷牙、呵護牙齒、叩齒護牙。
1、乳房
出現(xiàn)衰老的時間:35歲開始衰老女人到了35歲,乳房的組織和脂肪開始喪失,大小和豐滿度因此下降。從40歲起,女人乳房開始下垂,乳暈(乳頭周圍區(qū)域)急劇收縮。
應對方法:定期檢查乳房、多吃對乳房有利的食物,如堅果、魚類、菌類等,多做按摩等。
2、肺
出現(xiàn)衰老的時間:肺功能減弱是從20歲開始的,35歲以后肺活量逐漸下降,40歲以后走路開始變得氣喘吁吁。
應對方法:練習吹氣球、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。多吃新鮮水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。
3、心臟
出現(xiàn)衰老的時間:隨著我們身體的日益衰老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。這是因為血管逐漸失去彈性,動脈變硬或者出現(xiàn)阻塞。造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積,輸送到心臟的血液減少,有時會引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以下的女性心臟病發(fā)作概率較大。一項新研究發(fā)現(xiàn),英國人的心臟平均年齡比他們的實際年齡大5歲,可能與他們肥胖和缺乏鍛煉有關。
應對方法:多走路、飲食注意清淡,尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂的食物。
1、胃
出現(xiàn)衰老的時間:胃中菌種平衡可使胃健康,人體55歲后,胃中的環(huán)境出現(xiàn)變化,不適宜有益菌的生存,導致這類菌的數(shù)量不斷下降,也就意味著胃開始衰老,同時易出現(xiàn)腸胃疾病。
應對方法:飲食清淡,多吃有益腸胃的蔬菜,揉腹部,可促進腸胃蠕動,促進消化。
2、腸
出現(xiàn)衰老的時間:55歲開始老化健康的腸可以在有害和“友好”細菌之間起到良好的平衡作用。腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少,結果使得人體消化功能下降,腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大,胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降。發(fā)生便秘的幾率便會增大。
應對方法:做給腸道做運動,晨起喝一杯溫水,保持腸道菌群平衡。
3、肝
出現(xiàn)衰老的時間:70歲開始衰老。肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝后,3個月之內(nèi)它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒,沒有患過傳染病,一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
應對方法:注意保持體重,平時多吃一些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,在新鮮的水果和蔬菜中含量較高。早上注意鍛煉,不要愛睡懶覺,因為早上的肝氣很活躍,動一動、走一走對肝部健康是非常有利的。不要飲酒,長期飲酒會形成脂肪肝,進而會形成其他肝病,飲酒的人患有脂肪肝后如果戒掉酒,不久就會發(fā)現(xiàn)脂肪肝開始好轉。
4、膀胱
出現(xiàn)衰老的時間:65歲開始衰老。65歲時,我們更有可能喪失對排尿的控制。此時,膀胱會忽然間收縮,即便尿液尚未充滿。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液,那么70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降,使得其中的尿液不能徹底排空,反過來導致尿道感染。
應對方法:憋尿訓練、按時排尿、抑制排尿沖動。
5、腎
出現(xiàn)衰老的時間:50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少,后果是人失去了夜間憋尿的功能,需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
應對方法:泡熱水腳、藥浴足部、多走石子路、多赤足走等。
6、脾
出現(xiàn)衰老的時間:50歲后,常見視力下降、頭脹、困乏等都與脾臟衰老密不可分。脾臟衰老主要表現(xiàn)于造血功能下降,會導致身體出現(xiàn)其他并發(fā)癥。
應對方法:多食用造血食物,如黑豆、烏骨雞等。揉腹,早上或者睡前平躺在床上,易肚臍為中心,手部握拳按摩腹部20次左右,可使氣血暢通。
1、前列腺
出現(xiàn)衰老的時間:50歲開始衰老。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內(nèi)的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃,增生的前列腺有一個橘子那么大。
應對方法:定期檢查很關鍵,保持良好的生活習慣,多吃西紅柿、韭菜、枸杞子等。
2、睪丸
出現(xiàn)衰老的時間:男性一般自50-60歲以后,隨著年齡的增長,睪丸間質(zhì)細胞可逐漸發(fā)生衰老及退行性改變,使睪丸酮的分泌大量減少,睪丸的容積也相對減小,此時機體各組織器官逐漸老化,性功能也逐漸衰退。60歲以后睪丸縮小較明顯,因此可以說,睪丸的功能對男性性功能衰退起著關鍵的作用。
應對方法:保持睪丸部衛(wèi)生,性生活要適度。
3、卵巢
出現(xiàn)衰老的時間:女性進入更年期的年齡大約是47歲左右。當卵巢停止分泌卵子的時候就說明女人進入了絕經(jīng)期,也就是更年期。
應對方法:主動調(diào)節(jié)自身情緒,保持心情愉快、解開塑身內(nèi)衣、拒絕熬夜及過度的工作壓力、謝絕一手煙和二手煙、遠離酒精和咖啡,不要讓卵巢受到莫名其妙的傷害。
4、子宮
出現(xiàn)衰老的時間:女人35歲以后,卵巢分泌會發(fā)生紊亂,體內(nèi)激素處于不平衡的狀態(tài)。由于卵巢功能的下降就會導致子宮老化,可以說兩者是相互影響的。
應對方法:做暖宮操,每天快走半小時,可促進宮內(nèi)血液循環(huán),排出有害物質(zhì)。多吃豆制品,補充大豆異黃酮,促進雌孕激素分泌。
1、皮膚
出現(xiàn)衰老的時間:從25歲開始,肌膚內(nèi)的膠原蛋白就開始慢慢流失,隨著年齡的增長和環(huán)境的影響,還會出現(xiàn)皮膚干燥、過敏、皺紋、色素沉淀、皮膚松弛、毛孔粗大等現(xiàn)象。
應對方法:攝取含有維生素C及維生素E等抗氧化效果的食物對抗老有益。定時適量的運動對防老、抗老也很有幫助。使用抗衰老的化妝品??顾ダ系幕瘖y品含有抗衰老的精華物質(zhì),能夠讓皮膚經(jīng)常保持水潤,不會很干燥干枯。導致皮膚快速衰老。
2、肌肉
出現(xiàn)衰老的時間:30歲開始衰老。肌肉一直在生長,衰竭;再生長,再衰竭。30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。
應對方法:均衡自身的營養(yǎng)攝入量,放松心情,多運動,避免熬夜、暴曬,多喝水等。
3、神經(jīng)
出現(xiàn)衰老的時間:神經(jīng)細胞的實際數(shù)量從嬰兒一歲以后,直至七八十歲,一直保持不變,但細胞之間的聯(lián)結卻是不斷增加的。人類肌體含有大約500億個神經(jīng)元,而大腦就占據(jù)其中的五分之一。這些神經(jīng)細胞的形狀就像變壓器和它外部的電線,是由細胞體以及其外部纖維組成的。它們通過纖維互相連接,傳遞信息。神經(jīng)細胞的數(shù)量在出生時就已經(jīng)確定。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育一般持續(xù)到25歲,它不再產(chǎn)生新的神經(jīng)元,而是表現(xiàn)在神經(jīng)元之間聯(lián)系的增加和復雜化上面。
應對方法:要防止動脈硬化。動脈硬化是癡呆的密友,兩者如影隨形。為此,首先要解決膳食問題,要低鹽、低脂飲食,結合自己的情況,適當運動。日常生活中少用鋁制品。戒煙戒酒。注意補充有益的礦物質(zhì)和微量元素。培養(yǎng)各種各樣的興趣。
4、骨骼
出現(xiàn)衰老的時間:35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質(zhì)開始流失,進入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。
應對方法:首先保證鈣的攝入量,鈣是人體中最豐富也是最重要的一種礦物質(zhì)。其次多吃富含鈣和維生素D的食物。減少咖啡因的攝入。勤于運動,保持體重,預防跌倒。
1、手
出現(xiàn)衰老的時間:每天進行手部保養(yǎng),則手衰老的速度是較為緩慢,但多數(shù)人到了50歲之后,手部會長出老年斑,則說明手部開始衰老。
應對方法:每天涂護手霜,保持手部肌膚嫩滑。多做手部按摩,促進手部血液循環(huán)。
2、腳
出現(xiàn)衰老的時間:人到50,腳上骨關節(jié)脆弱,負重增加或者運動過度,特別容易傷到筋骨,腳后跟受力嗖嗖增加了好幾倍。
應對方法:經(jīng)常高抬腿,平時運動時倒著走路,晚上用鹽水泡腳、泡腳后按摩腳底。盡量穿舒適的鞋子,不要經(jīng)常穿高跟鞋。
1、身體總缺水
補足水分能提高大腦的認知功能,反應更快速,更有精神。早上起床后、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了后、飯后半小時、洗澡后、便秘時、發(fā)燒時、心情煩躁時、開空調(diào)半小時后,是最應喝水的10個時刻。
2、茶水積垢懶清洗
茶垢中有茶葉堿,如果長期接觸會導致芳烴類物質(zhì)殘留,從而影響肝腎功能甚至造血系統(tǒng)。因此喝茶后一定要及時清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗時可用牙膏或鹽水。
3、長期吃太飽
飽食后,胃腸道循環(huán)血容量增加,會導致大腦血液供應相對不足,打亂了腦細胞的正常生理代謝。所以,要堅持吃飯只吃七八分飽,就是胃里還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降。
4、用錯鋁制品
鋁會破壞記憶細胞的功能,影響兒童的智力發(fā)育,增加老年人患上認知障礙的風險。別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強的食物,如醋、西紅柿等,也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋,這會破壞鋁制品上面的氧化膜,加速鋁離子的釋放。
5、蔬菜吃不夠
多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果,其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動,有助消化、防癌。每天應保證吃夠500克蔬菜,最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。
1、多進行運動
堅持進行適度的運動,不僅可以讓身體變得越來越健康,而且還可以起到改善皮膚狀況作用,進行有效的運動可以讓皮膚變得越來越好,皮膚也可以變得越來越健康,所以堅持做運動是非常重要的事情。
2、多吃富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白食物對于身體健康以及皮膚狀況也有很好的幫助,食物里面如果含有非常豐富的膠原蛋白,那么作用就會變得非常明顯,多吃一些這樣的食物還可以讓身體從內(nèi)而外的散發(fā)出健康的氣息,所以多吃有營養(yǎng)的食物,少吃一些垃圾食品對于每一個人來說也是非常重要的事情。
3、保持愉快的心情
如果心情總是處在不好的狀態(tài),臉上的氣色也會變得越來越差,時間長了不好的心情會對身體健康造成不利影響,會讓衰老的速度變得越來越快,所以保持良好的心情,每天都盡量多想一些開心的事情,這樣才能保持年輕的狀態(tài),皮膚才可以變得越來越好。
4、多喝水
假使我們所攝取的水分不足,身體就會從身體細胞逐漸消耗體液,使得身體細胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單:每天喝8-10大杯水。
5、保持睡眠
睡眠期間,我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素,可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細胞的產(chǎn)生,長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。