X型腿，學名為膝外翻（Valgus Knee），是指膝關節(jié)向外翻轉，股骨關節(jié)面向外傾斜。

其定義是：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足并立時，首先是兩側膝關節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養(yǎng)不良，嬰幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節(jié)異常現(xiàn)象。

X型腿的危害

這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關節(jié)的正常力的分布，使關節(jié)一側所受的生物應力增大，對側相對減少。這樣天長日久，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛，關節(jié)的活動也受到影響，容易導致骨膝關節(jié)炎，對于這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的是加強腿部練習，使大腿內(nèi)側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節(jié)內(nèi)側，用力下壓膝關節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節(jié)捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5） 小腿向內(nèi)側踢毽子，兩腿交替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶，這樣達到穩(wěn)定結構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產(chǎn)生的壓力使膝關節(jié)處的韌帶進行調(diào)整。優(yōu)點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴重者造成神經(jīng)壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要是通過特殊的設計，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內(nèi)的力量，這樣可以調(diào)整走路的姿勢，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些，嚴重的一些的可能不太適合。

5、矯正運動

后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。向正側方側偏軀干，軀干旋轉觸后側腳，后腿外側輕微拉伸感，保持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋。腰背挺直，向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖、踝成一條直線。雙腳不動，膝蓋慢慢打開，軀干不要翻轉，每次3組，每組10-12個

（4）直腿內(nèi)收訓練

下腿伸直，上腿屈曲在前。大腿內(nèi)側發(fā)力抬離地面，下落時腿不著地，每次3組，每組10-12個。

推薦閱讀：

【體態(tài)矯正】常見的不良體態(tài)有哪些 擊破不良體態(tài)好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？