一、維生素D3的作用及功能

1、能夠提高人體對于鈣、磷的吸收，促進血漿中的鈣、磷水平飽和。

2、能夠促進人體生長發(fā)育與骨骼鈣化，保護牙齒健康。

3、能夠通過腸壁增加對磷的吸收，還能通過腎小管增加對磷的再吸收。

4、能夠促進血液中檸檬酸鹽的平衡。

5、能夠預(yù)防腎臟流失氨基酸。

6、能降低常見癌癥的病發(fā)率，比如乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌等等。

7、能夠預(yù)防自身免疫性疾病，高血壓以及感染性疾病等。

8、維生素D3能夠調(diào)節(jié)胎盤的發(fā)育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能夠預(yù)防流產(chǎn)、先兆子癇與早產(chǎn)等。

二、維生素d3缺乏的表現(xiàn)

1、高血壓

如果體內(nèi)的維生素D3不足，就會發(fā)展成高血壓，除了破壞健康以外，不加控制還會縮短壽命?；几哐獕旱娜藨?yīng)該每天拿出時間曬一會太陽以確保身體適當吸收維生素D和鈣。

2、抑郁

感覺抑郁是另一個維生素D3缺乏的潛在癥狀。日曬不足會給情緒帶來負面影響，讓人感覺情緒低落和絕望。

3、疲勞和虛弱

與抑郁一樣，慢性疲勞是另一個維生素D3不足的癥狀。沒有這種必需維生素，就會感覺精疲力竭，甚至難以完成簡單的日常工作。此外還會發(fā)展成纖維肌痛等相關(guān)疾病，并且肌肉會感覺虛弱和緊張。

4、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當吸收鈣。這種維生素也是一種荷爾蒙，并能通過綁定鈣幫助吸收。沒有維生素D3，身體就不能充分吸收鈣。而鈣缺乏就會導(dǎo)致佝僂病，這是一種骨頭變軟的疾病。

5、骨骼疼痛

缺乏維生素D3也會造成嚴重骨頭疼痛，特別對肌肉連接骨頭的關(guān)節(jié)影響最大。發(fā)現(xiàn)這類癥狀應(yīng)馬上看醫(yī)生做診斷。

三、如何補充維生素d3

既然維生素d3對人體有著如此重要的重要，身體一旦缺乏，正確地補充維生素d3就顯得非常重要了。下面有三種方法可以讓你獲得天然的維生素 d3。

1、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況是一天之內(nèi)能讓自己身體40％的部位，在不使用防曬霜的情況下讓陽光照曬15-20分鐘。這要看你生活在什么地方，有的人也許不可能一年到頭都做到。

當然，你要注意防止得皮膚癌，但是如果你完全避免陽光照射，你就無法獲得陽光中的這種重要營養(yǎng)了。你不想過多暴露在陽光下，但是你的身體需要，可以試著找到一個平衡。

2、服用維生素補充劑

許多科學(xué)家和專家建議每天服用維生素d3補充劑。不過還是要看你的年齡和目前的維生素d3水平，咨詢下專業(yè)人士，看看你需要補充的劑量。

3、吃富含維生素d3的食物

雖然大部分食物都不富含維生素d3，但也有些例外，如野生三文魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚就含有較為豐富的維生素d3。另外，蘑菇和雞蛋中也含有少量的維生素d3。