肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎

輕癥的肩周炎，可以通過鍛煉來(lái)達(dá)到一定程度的改善和康復(fù)，但是鍛煉也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復(fù)的時(shí)間

肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)緩解不適感

1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

自己找一個(gè)口袋，做個(gè)沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。

2、對(duì)墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

3、手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4、彎腰轉(zhuǎn)肩

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動(dòng)和畫圈動(dòng)作。

5、交叉互握

雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部?jī)?nèi)外前后運(yùn)動(dòng)，盡量用力向外向后，重復(fù)數(shù)次。

6、摸頸

坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進(jìn)行2次，每次不得少于的就是下。

7、聳肩

對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動(dòng)，幅度需要注意的就是需要由弱到強(qiáng)，然后次數(shù)就是每天2次，每次不得是少于50下。

8、后伸下蹲

患者需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復(fù)的下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的目的就是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)，從而起到預(yù)防肩周炎這種肩部疾病的目的。

9、拉毛巾

拿一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。剛開始使用這種方法治療肩周炎，患者可能會(huì)感到活動(dòng)受到一些限制，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎癥狀就會(huì)得到控制和改善。

肩周炎運(yùn)動(dòng)注意

1、不能單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行康復(fù)，當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí)，還應(yīng)結(jié)合其他治療方法，保守治療如復(fù)骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等，如果保守療法無(wú)效可行手術(shù)治療，如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱固定或移位術(shù)、喙肱韌帶切除術(shù)等。

2、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行，以免引起局部損傷。

3、每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

4、鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持，持之以恒，才能取得良好效果。