健身吃什么水果好

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔(dān)，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。

5、櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學(xué)成分，對訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復(fù)也快。

6、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復(fù)體力，也能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。

7、草莓

健身后，可能會因高強度的鍛煉，而使得肌肉出現(xiàn)輕微撕裂從而產(chǎn)生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復(fù)。

8、西瓜

西瓜可緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。

9、橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。

不同健身狀態(tài)吃什么水果好

1、跑步健身前最佳水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄

夏天由于氣溫較高，運動消耗過大，容易引發(fā)腸胃問題。因此，應(yīng)該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。

以葡萄柚為例，它維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半只葡萄柚也能幫助身體積蓄能量，但要注意，由于葡萄柚酸性較強，不可多吃。

西紅柿則是跑步界公認(rèn)的抗疲勞水果，也適合跑前食用。

2、跑步間歇休息最佳水果：哈密瓜、甜瓜

由于夏天氣溫較高，身體水分和電解質(zhì)流失較快，跑者們需要補充一點含有電解質(zhì)和水分含量較高的水果。哈密瓜含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡，穩(wěn)定心率，促進血液循環(huán)。“由于夏天跑步對心臟負擔(dān)較高，因此在跑步運動間歇補充這些水果既能避免中暑，還能促進心臟健康?！?/p>

3、跑后恢復(fù)最佳水果：西瓜、橙子、枇杷

夏天跑步健身結(jié)束后，疲勞度一般而言要遠勝其他季節(jié)。跑后補充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復(fù)肌肉損傷。此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的水果，也能對恢復(fù)體力、精神有著很好的幫助。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴(yán)重，還會導(dǎo)致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀。

4、緩解肌肉酸痛最佳水果：西瓜

由于夏天運動過后，疲勞感較為嚴(yán)重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。

研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。

研究顯示，志愿者在分別服用普通西瓜汁飲料、增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料后發(fā)現(xiàn)，西瓜汁飲料更具生物藥效更利于身體吸收，有效緩解志愿者們運動后肌肉的酸痛。

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