中老年
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自古以來每個(gè)人都在尋找長(zhǎng)壽的秘訣，古代人煉仙丹，現(xiàn)代科學(xué)家專研基因的秘密。但是這些都不如向那些健康長(zhǎng)壽的老人學(xué)習(xí)怎么生活。如何健康長(zhǎng)壽？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食健康，心態(tài)平和，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽根本不是問題。但是這樣也很難，因?yàn)閳?jiān)持這些日常健康習(xí)慣也是不簡(jiǎn)單的事情。一起養(yǎng)成健康長(zhǎng)壽的習(xí)慣吧！活過百歲不是夢(mèng)！
不同國(guó)家、不同種族的人均壽命略有不同。國(guó)家衛(wèi)健委日前發(fā)布《2017年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》。報(bào)告顯示，2017年我國(guó)居民人均預(yù)期壽命由2016年的76.5歲提高到76.7歲。
但是科學(xué)研究結(jié)果表明，人類的正常壽命不應(yīng)該少于100歲。
一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長(zhǎng)。并且生活環(huán)境和生活習(xí)慣對(duì)于壽命也跟重要。許多研究表明，個(gè)人科學(xué)的行為方式和良好的自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境是通往長(zhǎng)壽之路的關(guān)鍵。如果按照健康生活方式生活，可以比一般人多活10年，活到85歲以上。【詳細(xì)>>】
飲食的錯(cuò)誤，生活習(xí)慣的不好：大魚大肉、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復(fù)雜無比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì)，也影響人正常的消化與吸收功能。
空氣的污染、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了。
藥物的污染：現(xiàn)代人一點(diǎn)小問題就會(huì)去藥店買藥吃，中國(guó)的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)。
化學(xué)品的污染：人類每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學(xué)物都在無時(shí)無刻不在進(jìn)入我們的身體。
缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使身體血液循環(huán)加快，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的毒素進(jìn)一步累積。
情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進(jìn)一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負(fù)的產(chǎn)生更多代謝廢物。
1、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一個(gè)人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些，壽命也長(zhǎng)一些。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強(qiáng)壯有力的心臟。才能有利于心跳的放緩。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，慢些變老
始終堅(jiān)持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)>>】
3、有興趣愛好，保持心情愉悅
憤怒、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行并導(dǎo)致氣滯氣逆，引發(fā)心腦血管疾病，長(zhǎng)壽老人懂得在生活中找樂子，他們會(huì)做自己喜歡且感興趣的事情，懂得去結(jié)交朋友，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對(duì)長(zhǎng)壽有積極的意義。
4、健康飲食，作息規(guī)律
少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內(nèi)外平衡。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進(jìn)行更新修復(fù)，因此長(zhǎng)壽老人們?cè)撍X時(shí)絕不熬夜，總是富有精神且健康長(zhǎng)壽。
5、做好其它利于長(zhǎng)壽的事情
注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造舒適的居住環(huán)境等。【詳細(xì)>>】 【對(duì)長(zhǎng)壽無益的壞習(xí)慣>>】
吃什么食物長(zhǎng)壽：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿卜、香蕉、綠茶、大豆、牛奶、辣椒等等。另外，多吃一些松子、白菜、粥、海帶、蕎麥、小米、玉米等也有益于長(zhǎng)壽。
養(yǎng)成長(zhǎng)壽飲食好習(xí)慣：飲食清淡少吃鹽、多吃蔬菜豆類、多吃海產(chǎn)品、少吃紅肉葷菜、攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白、早餐吃飽晚餐吃少、多喝粥、煮菜多加姜蔥蒜等天然香料、主食以五谷雜糧為主等。
戒除長(zhǎng)壽飲食壞習(xí)慣：進(jìn)食太快、食物太燙、口味喜重、經(jīng)常食肉、晚餐吃太多、餐后吸煙、長(zhǎng)期飲酒或飲酒無節(jié)制等。【詳細(xì)>>】
| 1、暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧 | 2、經(jīng)常失眠，少活十年 |
| 3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸 | 4、常把舞來跳，癡呆不會(huì)到 |
| 5、怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根 | 6、吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿 |
| 7、吃米帶點(diǎn)糠，營(yíng)養(yǎng)又健康 | 8、汗水沒干，冷水莫沾 |
| 9、要健腦，把繩跳 | 10、吃好睡好，長(zhǎng)生不老 |
| 11、多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng) | 12、人有童心，一世年輕 |
| 13、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康 | 14、寧可鍋中存放，不讓肚里積 |
| 15、中午睡覺好，猶如撿個(gè)寶 | 16、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方 |
| 17、若要百病不生，常帶饑餓三分 | 18、三天不吃青，兩眼冒金星 |
| 19、一日三棗，長(zhǎng)生不老 | 20、飯后百步走，活到九十九 |
| 21、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜 | 22、喝茶不洗杯，閻王把命催 |
| 23、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚 | 24、春捂秋凍，不生雜病 |
| 25、常打太極拳，益壽又延年 | 26、寧可食無肉，不可飯無湯 |
| 27、垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康 | 28、心胸寬大能撐船，健康長(zhǎng)壽過百年 |
| 29、一日三笑，人生難老 | 30、盡量少喝酒，病魔繞道走 |
| 31、哭一哭，解千愁 | 32、胡蘿卜，小人參，經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神 |
| 33、要得身體好，常把澡兒泡 | 34、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦 |
| 35、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸 | 36、飲了空腹茶，疾病身上爬 |
| 37、熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥 | 38、要得腿不廢，走路往后退 |
| 39、寒從腳上起，病從口中入 | 40、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。 |
日本是世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家之一，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)表明，日本人的平均壽命達(dá)到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福，每天堅(jiān)持做以下3件事是大多數(shù)日本人長(zhǎng)壽的秘訣。
控制吃飯速度：日本居民每天堅(jiān)持控制吃飯速度在20分鐘以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康，腸健康、人長(zhǎng)壽。
常吃海產(chǎn)品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國(guó)家，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品、魚蝦等低熱量肉類、且日本人很少暴飲暴食，而是堅(jiān)持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。
堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間：大部分日本人的作息時(shí)間作息時(shí)間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國(guó)少很多，良好的睡眠能并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時(shí)間不但有利于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長(zhǎng)壽的概率。
1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲
心得：忙碌起來，心態(tài)年輕
經(jīng)歷：美國(guó)著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常駐。
建議：老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕。
2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲
心得：健康計(jì)劃要趁早
經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長(zhǎng)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長(zhǎng)壽，不要打事后如意算盤。
建議：保護(hù)身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，健康意識(shí)樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計(jì)劃，這對(duì)預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。
3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲
心得：愛吃雞蛋，均衡營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長(zhǎng)壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
建議：可以像螞蟻一樣，一不挑食、二不多食，每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。
4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲
心得：對(duì)生活充滿好奇心和求知欲
經(jīng)歷：她是最長(zhǎng)壽的奧斯卡影后，把自己長(zhǎng)壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡?！?/p>
建議：老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂，點(diǎn)燃好奇心。
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