老人減肥吃什么好？

1、吐司

它是早餐最常見的主食之一，品種許多，又能夠做多種改變，但最佳是挑選全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。

2、面線

歸于半流質(zhì)食物的面線，水分含量高，天然就簡單有飽足感，而且很簡單消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。

3、白飯

通常東方人的主食還是以白飯為主，而米的品種盡管多，熱量卻差不多，不過當(dāng)然是以越少通過加工的糙米或胚芽米，養(yǎng)分價值最高。

4、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養(yǎng)分還適當(dāng)豐厚，有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D。

5、燕麥片

燕麥傍邊有豐厚纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最佳是挑選沒有增加人工香料的原味麥片，而且防止長時間烹煮，避免維生素很多丟失。

6、蒟蒻面

90%以上為水分的蒟蒻制品，熱量很低，但也簡直沒有什么養(yǎng)分成分，因而以它為主食，應(yīng)調(diào)配多種天然食物，才干瘦的安康又秀麗。

老年人吃什么食物健康減肥

1、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

減肥就是一項要長期堅持的措施，尤其是老年人就要注意健康的減肥方法。目前，我國城市居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了不合理的變化，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。如果堅持以糧谷類食物為能量的主要來源，適當(dāng)少用一點油脂，就能保持合理的膳食結(jié)構(gòu)。

2、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。

在生活中老年人的減肥也是很重要的，您在生活中就要注意自己的合理減肥計劃這是保持能量攝入與支出平衡的關(guān)鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發(fā)胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對于成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，并堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。

3、“蔬菜八兩好，豆類優(yōu)先用”。

蔬菜的選擇也是老年人在減肥過程中要注意的,因此，就要注意自己的健康飲食方法蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學(xué)家大力提倡多吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項

1、增加碘的攝入

進行合理的減肥，飲食就是很關(guān)鍵的，您就要注意減肥飲食的方法。碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質(zhì)的攝入

老年人在減肥過程中就要注意鈣元素的補充，尤其是在生活中注意補鈣。中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

3、減少脂肪的攝入

脂肪就是造成肥胖的原因，您在生活中就要注意脂肪類飲食的合理控制。中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

4、控制食鹽的攝入

鹽分太大也是很容易發(fā)生肥胖的，您就要注意自己的健康食鹽控制。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。