【胸部鍛煉器材】胸部鍛煉器材有哪些 胸部鍛煉器材匯總一覽

蝴蝶機(jī)

蝴蝶機(jī)是健身房中用于飛鳥夾胸練習(xí)時(shí)所使用到的一種機(jī)械，它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級練習(xí)者在使用該器械鍛煉胸肌時(shí)，最好將背部緊貼座椅，這樣更方便用力；而練胸肌有一定程度的練習(xí)者，在使用該器械時(shí)，背部最好離椅，這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌，還能鍛煉腹部肌肉。

使用注意事項(xiàng)：

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為力量型健身器材，健身前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強(qiáng)求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進(jìn)的鍛煉。

拉力器

拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一種熱門的器械，它主要用于鍛煉的部位是胸大肌，還能用于肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對于較為常見的啞鈴飛鳥，拉力器飛鳥能挑戰(zhàn)更大的重量，使得鍛煉胸肌的效果更好。

使用注意事項(xiàng)：

1.使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

3.鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6.使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

7.使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.使用完拉力器后，務(wù)必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時(shí)間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。

9.當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果

10.在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動(dòng)、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí)，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

11.在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。

健身球

利用健身球可以做下斜俯臥撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

使用注意事項(xiàng)：

1.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。

2.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

3.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)?？梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。

雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體，可以同時(shí)刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時(shí)候，對于胸肌的刺激作用更強(qiáng)。

使用注意事項(xiàng)：

1.選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同體位進(jìn)行交替練習(xí)。并對孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度。

2.根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進(jìn)原則。

3.組合練習(xí)的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主。

4.遇到意外失手時(shí)，保護(hù)人要及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施，維護(hù)練習(xí)的安全。練習(xí)者也可采取屈臂，團(tuán)身、滾動(dòng)和下蹲的自我保護(hù)方法，減緩沖擊地面的力量。

啞鈴

用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動(dòng)作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，動(dòng)作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。

使用注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

2.重量一定要合適。切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。

每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè)，過一段時(shí)間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了，這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

3.呼吸一定要合理。在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

杠鈴

利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動(dòng)作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

使用注意事項(xiàng)：

1.要注意動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉每塊肌肉的鍛煉方法，科學(xué)有效鍛煉達(dá)到最佳效果。

2.要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。

3.每次啞鈴鍛煉完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。掌握科學(xué)鍛煉方法，成就健康完美身材。

拉力繩

拉力繩鍛煉中，可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習(xí)、負(fù)重俯臥撐、助力俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，都是能很好的鍛煉到胸大肌的。

使用注意事項(xiàng)：

1.避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用

2.拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。

3.拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

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