增強(qiáng)記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用，所以我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一個(gè)成年人的大腦，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，盡可能控制在20-30分鐘內(nèi)，中間休息3-5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。

3、大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)

大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，構(gòu)造精密、復(fù)雜，所以，我們必須給它補(bǔ)充能量，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外，經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物，破壞健康的同時(shí)，也會(huì)吃壞智力。

4、大腦需要休息

我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候，也要適當(dāng)給我們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中。如果我們感覺(jué)累的時(shí)候，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的。

5、大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水，直接的影響便是無(wú)法集中注意力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

6、大腦喜歡問(wèn)題

當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中，腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問(wèn)，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來(lái)看，一個(gè)好問(wèn)題，遠(yuǎn)勝過(guò)是個(gè)答案。

7、大腦也有上班的黃金時(shí)間

大腦雖然神奇，卻不能“全天候思維待機(jī)，保持敏捷24小時(shí)”。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公，肯定會(huì)事半功倍。一般來(lái)說(shuō)，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密；而下午3時(shí)思考能力為敏捷；晚上8時(shí)記憶力強(qiáng)；推理能力則在白天6：00-18：00的12小時(shí)內(nèi)，逐漸減弱。

8、大腦也有“嗅覺(jué)”，對(duì)氣味敏感

氣味通過(guò)我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺(jué)神經(jīng)，然后由嗅覺(jué)神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺(jué)。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，能夠直接的影響我們的大腦，同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。

9、肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

大腦是通過(guò)神經(jīng)發(fā)出的信號(hào)，來(lái)進(jìn)行判斷的。比如：你的身體此刻正處于“慵懶”模式，那么大腦，就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的，在學(xué)習(xí)工作時(shí)，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式，會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也必須通過(guò)“氧化作用”，才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無(wú)力…等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無(wú)力…等癥狀。所以，盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。

11、大腦喜歡整潔

據(jù)研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而“沒(méi)地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個(gè)寬敞、整潔的空間，是事業(yè)成功的第一步。

12、壓力影響記憶

當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)，會(huì)殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。因此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS、堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式。

13、嘗試著跟大腦對(duì)話

神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令、周圍的一切氣場(chǎng)氛圍。但很逗的是，如此機(jī)靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做？什么事情不該做？什么情緒氣場(chǎng)該吸收？什么情緒氣場(chǎng)不該吸收？所以，你要經(jīng)常跟大腦對(duì)話，向自己灌輸海量的積極信息、正能量，避免那些消極信息、負(fù)面能量。如果不加甄別管控，肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫，只會(huì)令自己備受情緒牽絆。

14、大腦如同肌肉，需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)

不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級(jí)擴(kuò)容，是不分年齡段的。所以，不要給自己找任何借口，說(shuō)什么“人老了，記憶力不行啦”之類的話。無(wú)所事事的閑待著，只會(huì)加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員，每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有意想不到的收獲！

15、大腦需要重復(fù)

怎樣才能將事情“牢記于心”呢？答案是反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”，確實(shí)不會(huì)給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物，回憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果就越好。

16、理解速度比閱讀速度快

常見(jiàn)人讀書(shū)時(shí)“一目十行”，卻孜孜不倦、樂(lè)此不疲。別以為他們是囫圇吞棗地走過(guò)場(chǎng)！其實(shí)書(shū)中的精彩情節(jié)，一段也未曾錯(cuò)過(guò)！莫非是這幫人大腦主機(jī)系統(tǒng)強(qiáng)大？沒(méi)錯(cuò)！其實(shí)人人都可以成為“讀書(shū)小超人”！因?yàn)榇竽X的理解速度，遠(yuǎn)比你想象的閱讀速度來(lái)得快。所以不需要用筆或手指，去幫你進(jìn)行輔助性閱讀，嘗試著用眼睛快速掃描吧。

17、大腦會(huì)歸類

當(dāng)你接觸到新信息時(shí)，不妨第一時(shí)間先問(wèn)問(wèn)自己：“它讓我想起了什么?”大腦能夠自動(dòng)將信息分類保存。讀取跟新信息相關(guān)的舊記憶存貨，并火速將二者進(jìn)行關(guān)聯(lián)。

18、大腦喜歡開(kāi)玩笑

大腦更喜歡輕松愉悅的環(huán)境——好情緒和做事情的效率成正比。心情越好，做事的效率就越高。所以，時(shí)刻保持一個(gè)好心情，不論對(duì)身體，還是大腦都是至關(guān)重要的！

關(guān)于記憶力的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)盤點(diǎn)

1、記憶力是沒(méi)有極限的

任何對(duì)于記憶有基本了解的人，都會(huì)知道這種說(shuō)法很荒謬，不過(guò)，這也只是上百萬(wàn)種違反小學(xué)生程度科學(xué)的主張之一。記憶力的儲(chǔ)存受限於有一定數(shù)量的神經(jīng)突觸，而且要長(zhǎng)期儲(chǔ)存一個(gè)記憶也相當(dāng)不容易。從一個(gè)很極端的角度來(lái)看，記憶超載還有可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。

2、永遠(yuǎn)不會(huì)忘記學(xué)過(guò)的東西

有些學(xué)習(xí)計(jì)劃會(huì)和你說(shuō)我們永遠(yuǎn)不會(huì)忘記學(xué)過(guò)的東西，重點(diǎn)只在於要怎麼把它們挖掘出來(lái)。不過(guò)，事實(shí)上所有的記憶都是在逐漸衰退的，甚至包括你自己的名字在內(nèi)，那只是有程度的差別而已。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有些人非常注重記憶的技巧，他們聲稱一旦你為知識(shí)找到一個(gè)適當(dāng)?shù)奶娲?，它就可以用一種幾乎永久的方式來(lái)儲(chǔ)存。但事實(shí)上，雖然符號(hào)或口訣可以降低記憶難度，但是它們?nèi)匀徊粫?huì)產(chǎn)生永久記憶，所以時(shí)常復(fù)習(xí)仍然是最重要的。

4、復(fù)習(xí)的次數(shù)越多，記憶的效果越好

許多書(shū)會(huì)告訴你要盡可能地一再?gòu)?fù)習(xí)，但那不只是在浪費(fèi)你的寶貴時(shí)間，也有可能會(huì)阻止你更有效地形成長(zhǎng)期記憶。最快建立長(zhǎng)期記憶的方式，就是在一定的間隔頻率下重復(fù)你的內(nèi)容，也就是使用“間隔重復(fù)”的技巧。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Dan Schacter曾經(jīng)表示：“如果你只有一星期準(zhǔn)備期末考，就應(yīng)該在一星期中的十個(gè)不同時(shí)間看這個(gè)主題，而不是一次把這主題看十遍”。

5、思維導(dǎo)圖永遠(yuǎn)比圖片好

一張圖片又勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。我們更容易記住圖片，心智圖也是圖像化知識(shí)最好的方式之一，這些都是事實(shí)，但那不代表我們只應(yīng)該用圖片或心智圖學(xué)習(xí)。文字最大的優(yōu)點(diǎn)在於簡(jiǎn)潔性和容易創(chuàng)造，譬如要記住你奶奶的生日就不需要照片。有時(shí)候，一段簡(jiǎn)單的文字就是你需要的東西。

6、睡一覺(jué)起來(lái)馬上復(fù)習(xí)效果好

許多學(xué)者認(rèn)為：睡眠可以鞏固記憶，所以你需要打鐵趁熱，在第二天的一早就復(fù)習(xí)。雖然睡眠對(duì)於記憶確實(shí)非常重要，但第一次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是3到7天，這個(gè)數(shù)據(jù)是來(lái)自“間隔重復(fù)”的理論。

7、睡覺(jué)的同時(shí)還可以同時(shí)記憶

有很多的學(xué)習(xí)計(jì)劃告訴你可以一邊睡覺(jué)一邊學(xué)習(xí)，但是，其實(shí)你在睡眠過(guò)程能記住的都是一些外界刺激、夢(mèng)境，還有入睡前的幻覺(jué)，那幾乎不可能控制并且轉(zhuǎn)化成具有生產(chǎn)力的學(xué)習(xí)。另外，在睡眠中學(xué)習(xí)還有可能會(huì)破壞睡眠本身，那不只是浪費(fèi)時(shí)間，還很不健康。

8、現(xiàn)在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流暢度關(guān)系到記憶的檢索性，而我們可以記得多久則是與穩(wěn)定性有關(guān)，這兩個(gè)是獨(dú)立的變量，我們不能從現(xiàn)在回想時(shí)的高流暢度，就去確定它可以被記得很久。這樣的誤解是來(lái)自傳統(tǒng)的記憶方式，因?yàn)槲覀兺鶗?huì)先記住最簡(jiǎn)單的事，而那些事通常表現(xiàn)出很高的流暢度。

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