身體塑形的小技巧

1、肩部練習(xí)

練習(xí)部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

2、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。

3、平衡、側(cè)身練習(xí)

練習(xí)部位小腹

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。

健身塑形注意事項(xiàng)

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。

2、不宜濃妝艷抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排發(fā)，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發(fā)育和健美。

3、不宜束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動，影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松馳下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運(yùn)動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

5、不宜用激素促使乳房發(fā)育

有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

6、不宜長期使用健美豐乳膏

有的少女嫌房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。

7、不宜穿尖頭高跟鞋

少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。

【推薦閱讀】：

【健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)】健康無小事 常見健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)大匯總

【美容注意事項(xiàng)】美容護(hù)膚注意事項(xiàng)有哪些 女士美容禁忌一定要注意

【減肥注意事項(xiàng)】不同方式減肥要注意哪些？減肥禁忌知識大匯總

【增肥注意事項(xiàng)】人太瘦怎么增肥 增肥注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

【少白頭】少白頭治療方法有哪些 少白頭注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

【防脫發(fā)注意事項(xiàng)】怎樣防脫發(fā) 防脫發(fā)在日常生活中要注意什么

【生發(fā)注意事項(xiàng)】不同方式生發(fā)要注意哪些？生發(fā)禁忌知識盤點(diǎn)

【戒煙注意事項(xiàng)】戒煙不能一蹴而就 戒煙過程和戒煙之后注意事項(xiàng)要牢記

【豐胸注意事項(xiàng)】豐胸都有哪些方法 不同方式豐胸注意事項(xiàng)

【增肌注意事項(xiàng)】最有效的增肌方法有哪些 增肌注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

【抗衰老注意事項(xiàng)】日常生活中抗衰老的錯誤方法 抗衰老注意事項(xiàng)

【長壽秘訣】什么年齡做什么事 各個年齡段養(yǎng)生要點(diǎn)

【清肝明目】明目方法有哪些？清肝明目注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

【通便排毒】哪些食物通便排毒最有效？通便排毒注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

【增強(qiáng)記憶力】增強(qiáng)記憶力的方法 關(guān)于記憶力的錯誤認(rèn)識盤點(diǎn)

【失眠專題】長期失眠怎么辦 如何改善睡眠質(zhì)量 你的睡眠還好嗎？