【哺乳期補充礦物質(zhì)】哺乳期怎么補礦物質(zhì) 哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì)，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養(yǎng)攝入不夠，母親自己或孩子就會發(fā)生缺鈣性疾病。
下面就就給大家介紹一下哺乳期應該怎么正確的補充礦物質(zhì)？哺乳期缺乏礦物質(zhì)的表現(xiàn)癥狀又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì)，每個哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時鈣營養(yǎng)攝入不夠，母親自己或孩子就會發(fā)生缺鈣性疾病。當母體內(nèi)的血鈣含量下降時，不可避免的產(chǎn)生了骨鈣的遷移，這會使哺乳期媽媽出現(xiàn)腰腿痛、腿抽筋等癥狀，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松，也會對寶寶間接造成影響。因此要及時補充鈣質(zhì)。

哺乳期缺鐵，會出現(xiàn)缺鐵性貧血現(xiàn)象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血色不好等。母親的營養(yǎng)狀況直接影響乳汁的質(zhì)與量，關(guān)系到嬰兒的健康成長，所以，哺乳媽媽如果有貧血的癥狀，盡量以食補來及時改善，以免造成嬰兒也出現(xiàn)缺鐵癥狀。

另外，其他礦物質(zhì)哺乳媽媽也要適當?shù)难a充，這樣寶寶才可更好的均衡吸收營養(yǎng)，健康成長。

哺乳期怎么補礦物質(zhì)

礦物質(zhì)無論含量多少對媽媽的健康和寶寶的成長都有非常重要的作用。寶寶體檢時，都會檢測它們的含量，用來做測評寶寶生長發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。媽媽每天保證糧食、有色蔬菜、魚、肉、蛋及豆制品的攝入，營養(yǎng)才會全面均衡，寶寶也會通過乳汁獲取更多營養(yǎng)。

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

不同維生素礦物質(zhì)作用

鐵：鐵主要參與氧的運轉(zhuǎn)、交換和組織呼吸。足月寶寶體內(nèi)約有300毫克的鐵儲備，4個月時基本消耗盡。鐵在乳汁中的含量基本穩(wěn)定，但媽媽還是要注意鐵的吸收，否則易引起產(chǎn)后缺鐵性貧血。

鐵主要來源于動物內(nèi)臟、瘦肉、禽血、蛋黃、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶、黑木耳、黑米、紅糖等。

鋅：人體內(nèi)有70多種酶和鋅有關(guān)系。它們通過對蛋白質(zhì)和核酸的作用，促進細胞分裂、生長和再生，能增強創(chuàng)傷、骨組織的再生能力，還能加強免疫能力，對生長發(fā)育旺盛的寶寶有重要的營養(yǎng)價值。若產(chǎn)前提高媽媽體內(nèi)鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內(nèi)，吃母乳的寶寶很少缺鋅。

鋅主要來源于海生動物、動物肝臟、腎臟、肉類、魚類、牛奶、谷類和豆類。

銅：銅的主要工作是在血液生成過程中，幫助無機鐵轉(zhuǎn)入血紅蛋白，是骨骼代謝、鐵代謝所必需的。結(jié)締組織的形成、造血和中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的發(fā)揮，都需要有銅參與。寶寶骨骼的強化、血細胞的成熟、膽固醇和葡萄糖的代謝、心肌收縮以及大腦的發(fā)育都離不開銅。

銅主要來源于肉類、魚類、禽類、谷類、豆類、水果和綠葉蔬菜。

鎂：鎂是維持心臟正常結(jié)構(gòu)和功能所必需的營養(yǎng)元素，是體內(nèi)酶系統(tǒng)的激活劑，是骨骼和牙齒的重要組成部分。鎂缺乏會導致精神緊張、失眠、手足抽搐等癥。

鎂主要來源于植物性食物，如小米、玉米、小麥、豆類、紫菜等。

錳：錳在體內(nèi)含量很少，起氧化促進劑的作用，可以增強蛋白質(zhì)代謝，促進寶寶幼小機體的正常發(fā)育。

錳主要來源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等。

硒：硒是一種較稀有的準金屬元素，它可以清除體內(nèi)過氧化物，保護細胞和組織免受過氧化物的損害;還可以清除體內(nèi)自由基，提高肌體的免疫力;另外，它還是重金屬元素鎘、鉛的天然解毒劑。寶寶出生時，血硒水平很低，需要及時從母乳中攝取大量的硒來預防營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育。

硒主要來源于魚粉、龍蝦、啤酒、糙米、玉米、動物肝腎等。

礦物質(zhì)無論含量多少對哺乳期媽媽的健康和寶寶的成長都有非常重要的作用。以上幾種是最為重要的礦物質(zhì)，寶寶體檢時，都會檢測它們的含量，用來做測評寶寶生長發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)，因此媽媽礦物質(zhì)攝入對寶寶尤為重要。

含礦物質(zhì)豐富的食物

哺乳期媽媽對營養(yǎng)的需求相對高一些，因為這樣寶寶才能攝取更多的營養(yǎng)健康成長。哺乳期媽媽可多食用一些礦物質(zhì)營養(yǎng)快餐，食物中的礦物質(zhì)才容易吸收，對身體健康有很大益處。下面我們就看看可以隨時補充的礦物質(zhì)營養(yǎng)快餐有哪些。

1、水果干。無花果、杏干和葡萄干，它們都含有豐富的鐵，同時也含有大量糖分，是能量的良好來源。

2、水果。香蕉含有豐富的鉀，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡，同時也有通便作用。但新媽媽要從個人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用，否則會讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質(zhì)和維生素，且性溫，哺乳期的媽媽可以常吃。

哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果，它們是既好吃又有營養(yǎng)的零食。

3、乳酪和奶。幫助媽媽補充鈣質(zhì)。

4、堅果。大部分堅果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質(zhì)，這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素。