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產(chǎn)后減肥吃什么好?哺乳期減肥飲食安排

摘要:媽媽們?cè)诋a(chǎn)后都會(huì)有產(chǎn)后食譜,除了要補(bǔ)充營養(yǎng)之外,更需要通過飲食合理調(diào)配來達(dá)到產(chǎn)后身材恢復(fù)的目的。雖然產(chǎn)后應(yīng)該及早減肥,但是應(yīng)注意方法,切不可通過節(jié)食減肥。產(chǎn)后減肥吃什么好?下面小編就來為您介紹產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥飲食安排。

一、產(chǎn)后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要注意的是運(yùn)動(dòng)搭配飲食,通過科學(xué)的飲食配合運(yùn)動(dòng)來減肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜,每天一杯低脂肪牛奶,每天吃500g以內(nèi)的水果,每天搭配適量的粗糧。吃低脂、低蛋白、粗糧等食物會(huì)有利于減肥,少吃甜食和油炸食品,煲湯不要留油,不要喝太濃的湯,三餐合理搭配,營養(yǎng)均衡。另外,要保證充足的睡眠,不熬夜,不貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥,最好是多吃點(diǎn)粗糧,同時(shí)配以適量的運(yùn)動(dòng)這樣減肥的效果會(huì)更加的好,產(chǎn)后減肥越需要注意不要過量,適量就好,不要強(qiáng)求進(jìn)度,畢竟還是在慢慢的恢復(fù),要做到不熬夜同時(shí)也不貪睡。

二、產(chǎn)后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料:鹽、料酒。

作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效:補(bǔ)中益氣,去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

功效:行氣消食積,利水氣。

3、烤鮭魚

材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調(diào)味料:鹽、酒、白醋。

作法:鮭魚洗凈,調(diào)味料均勻涂抹魚身,放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎,平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透即可,食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效:鮭魚含豐富W-3脂肪酸,有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。

4、黃豆香鹵海帶

材料:黃豆、海帶。

調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

5、香菇魚片粥

材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料:香油、鹽、胡椒粉。

作法:魚切片,芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后,再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

注意:低油烹調(diào);亦可將白米改成胚芽米或糙米。

6、蘿卜鮮蝦

材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

調(diào)味料:鹽。

作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調(diào)味料即可。

功效:熱量低、高纖維,又有飽足感,是產(chǎn)后媽媽減肥的極佳選擇。

三、產(chǎn)后減肥一日三餐飲食安排

早餐:粗糧飯小半碗 煎三文魚100克 煎豆腐3片 白菜木耳湯大半碗 素炒青菜1碟 香蕉半根

午餐:饅頭0.5~1個(gè) 雞胸肉炒芹菜1份 蒸紅薯半個(gè) 1/4個(gè)蘋果 豆腐鯽魚湯 HICIBI 水果一份 1份什錦蔬菜 1份彩椒炒豬肝

晚餐:荷包蛋1個(gè) 200克各種水煮蔬菜 1杯牛奶

加餐:在上午10: 30左右或者下午15: 30左右,還可以吃點(diǎn)酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點(diǎn)心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法,如果發(fā)現(xiàn)奶水沒變,則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了,有可能此方法不適合自己,則應(yīng)適當(dāng)增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

四、產(chǎn)后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收,避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積;而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。

2、番石榴

番石榴本身的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是瘦身的最佳選擇。另外,如果媽咪們想要更加瘦身,就要出點(diǎn)力啦,番石榴番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效。

3、梨

媽咪們可以生吃梨,可以讓你迅速達(dá)到瘦身的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足瘦身的目的。

五、產(chǎn)后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明子是大家十分熟悉的一種中藥材,具有潤腸通便、降脂減肥的功效,大家在吃了決明子泡的茶之后能夠?qū)θ淼闹具M(jìn)行抑制,并且將身體內(nèi)多余的脂肪全部分解掉。不過決明子是屬于性寒的中藥材,建議喝的時(shí)候弄點(diǎn)茯苓一起泡著喝,這樣能夠規(guī)避寒性,既能讓產(chǎn)后媽媽瘦下來,也不會(huì)影響身體健康。

2、澤瀉

澤瀉具有利水清濕熱的作用,吃了澤瀉之后能夠幫助大家排出身體內(nèi)多余的水分,并且加快身體新陳代謝的速度,有不少人看起來肥胖其實(shí)是浮腫引起的,身體內(nèi)水分過了,這時(shí)候澤瀉能夠幫助大家消除浮腫,不過每次使用的劑量要控制在6g到9g以內(nèi),劑量多了腸胃會(huì)吃不消的。

3、首烏

首烏也是一種具有減肥效果的中藥,吃首烏之后能夠滋潤腸胃,促進(jìn)腸蠕動(dòng),這樣腸胃里面的廢物可以及時(shí)排出來,并且減少胃腸道對(duì)于脂肪和膽固醇的吸收,這樣自然就瘦下來了。

4、大麥

大麥茶喝了之后主要的作用就是健脾減肥、去油膩、助消化、清熱解暑,主要還是大麥種含有很多的膳食纖維,能夠幫助產(chǎn)后媽媽調(diào)節(jié)消化吸收功能,延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,這樣就不那么容易肥胖了。

六、產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)

1、熱量控制

媽咪一定要攝入足夠的熱量,非凡是喂母乳,更不能缺少各種營養(yǎng)。全職媽媽也可以在家里自己做飯,限制卡路里的攝入,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、改變吃的順序

因?yàn)槭卟嗽谒袝?huì)膨脹,它們往往會(huì)填滿胃,所以母親們可以先吃湯和蔬菜,然后是米飯、面條和蛋白質(zhì)。

3、少油,少調(diào)料

在干面中加入油,湯面會(huì)使面條口感更好,但熱量也相對(duì)較高,濃湯不僅被逼無奈,還會(huì)加入奶油、鹽水等高熱量成分,高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

4、規(guī)律飲食

不吃早餐,或者一天只吃兩頓飯,會(huì)降低你身體的新陳代謝率,減緩體重下降,或者推遲吃飯,但是你的身體會(huì)收到饑餓的信號(hào),吃得更多,所以一定要吃得有規(guī)律。不過,由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。

5、均衡攝取各種營養(yǎng)素

蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素必須吸收,但蔬菜和水果的比例應(yīng)最高。很多人為了不吃碳水化合物,吃蛋白質(zhì)的方式減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

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