傳統(tǒng)藥膳進補，營養(yǎng)均衡為先

有規(guī)律地進食，盡量做到營養(yǎng)均衡，少食多餐。 小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。新鮮的小米粥是有營養(yǎng)的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質(zhì)，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產(chǎn)婦倒胃口，過量攝入的蛋白質(zhì)也無法為人體所吸收。 除了過于單一的月子餐為產(chǎn)婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統(tǒng)的“月子誤區(qū)”認為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養(yǎng)成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應(yīng)。此外，鑒于因分娩所導(dǎo)致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復(fù)期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養(yǎng)湯汁，只有適時、適量地攝入高營養(yǎng)湯汁，才能有效地刺激泌乳。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦需要通過合理的飲食來調(diào)補身體：攝入足夠的蛋白質(zhì)以快速修復(fù)身體；食用新鮮水果和蔬菜利尿防止便秘；補充豐富的鐵和促進鐵吸收的維生素C幫助身體恢復(fù)手術(shù)時失去的血液。

坐月子適合的食譜：藕粉羹、豬蹄燉黃豆、西紅柿瘦肉湯、桂圓紅棗粥、陳皮粥、肉絲面、蝦仁枸杞、清燉鯽魚湯

月子食譜一、海米炒豆芽的做法：

1.將綠豆芽摘去根后清洗干凈，控干水

2.將油燒至溫熱后放入花椒炸出香味后丟掉花椒

3.然后放入蔥姜以及海米翻炒片刻后放入適量鹽以及黃酒

4.再放入味精調(diào)味翻炒熟就可以出鍋了。

月子食譜二、蠔油四季豆的做法：

1.將四季豆去筋后清洗干凈，切成段

2.將油燒至溫熱后倒入四季豆，直接炸熟透后撈出

3.將蔥花倒入油鍋中，倒入適量蠔油和白糖，開小火慢慢翻炒勻

4.倒入黃酒，放入適量鹽和味精

5.倒入雞湯燒煮一會就可以了。