豆類的好處大家都知道,而將豆類加工后的豆制品不僅蛋白質(zhì)含量不減,而且還提高了消化吸收率,富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易為兒童及老人消化和吸收。豆制品的營養(yǎng)價(jià)值?豆制品有哪些?豆制品怎么做好吃?快來看看本期專題吧!
發(fā)酵型豆制品
發(fā)酵性豆制品是以大豆為主要原料,經(jīng)微生物發(fā)酵而成的豆制品。如,臭豆腐、醬油、豆醬、豆豉、腐乳、納豆等。
非發(fā)酵型豆制品
非發(fā)酵性豆制品是指以大豆或其它雜豆為原料制成的豆腐,或豆腐再經(jīng)鹵制、炸鹵、熏制、干燥的豆制品,如香干、豆腐、豆芽、豆?jié){、豆腐腦、豆泡、千張、油豆皮、百葉結(jié)、豆渣、素雞、腐竹、豆干等。
發(fā)酵型豆制品的營養(yǎng)價(jià)值
發(fā)酵的過程中會(huì)有部分蛋白質(zhì)分解,產(chǎn)生游離氨基酸,這些游離氨基酸使豆制品產(chǎn)生了特殊的鮮味。并且其中的抗?fàn)I養(yǎng)因素被分解,生物利用率上升,消化吸收率上升;微生物在發(fā)酵過程中合成了維生素B12,可以作為植物性食物中僅有的維生素B12來源;另外,發(fā)酵使異黃酮利用率上升,低聚糖減少,不會(huì)產(chǎn)生食用大豆產(chǎn)生的脹氣現(xiàn)象。但是在這類食品制作過程中往往會(huì)加入大量的鹽,食用不能過量。
非發(fā)酵型豆制品營養(yǎng)價(jià)值
非發(fā)酵型豆制品中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素和多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫功能??梢苑乐寡苡不?,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟。豆制品含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長極為有利。另外在大豆發(fā)芽成為豆芽的過程中,大豆中所含的葡萄糖會(huì)合成維生素C。
蜂蜜
豆腐、豆?jié){蛋白質(zhì)含量高,而蜂蜜含少量有機(jī)酸,兩者沖兌時(shí),有機(jī)酸與蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生變性沉淀,不能被人體吸收,產(chǎn)生不利于人體的生化反應(yīng)。
紅糖
紅糖里面有多種有機(jī)酸,它們和豆?jié){里的蛋白酶結(jié)合,容易使蛋白質(zhì)變性沉淀,不容易被人體吸收。而白糖就不會(huì)。
蔥、菠菜
小蔥不要拌豆腐,菠菜不要與豆腐一塊煮湯,因?yàn)樾∈[和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結(jié)合成難以溶解的草酸鈣,影響人體對(duì)鈣的吸收,長期食用易導(dǎo)致結(jié)石。
豬肝
豆芽不宜與豬肝同食,豬肝中的銅會(huì)加速豆芽中的維生素C氧化,失去其營養(yǎng)價(jià)值。
1、苯丙酮尿癥患者
苯丙酮尿癥不能使苯丙氨酸轉(zhuǎn)化為酪氨酸,他們終生都必須控制天然蛋白質(zhì)的攝入,而富含蛋白質(zhì)的豆類自然是他們的禁品。
2、蠶豆病患者
蠶豆病是一種紅細(xì)胞酶的缺陷病,是常見的遺傳病之一。蠶豆病患者如果食用了蠶豆,就會(huì)發(fā)病,對(duì)于蠶豆病患者一定要避免進(jìn)食蠶豆及其制品。
3、青春期男女
青春期時(shí)吃太多豆制品易引起孩子性早熟。豆制品中含有異黃酮,這是一種植物雌激素,可以作為雌激素替代物促進(jìn)骨細(xì)胞生長,干擾孩子正常生長發(fā)育,最直接后果就是導(dǎo)致性早熟。
4、小孩
孩童應(yīng)該盡量少食豆制品,不要過量。因?yàn)槎怪破肥歉哜}食品,如果食用過量,會(huì)導(dǎo)致血液中的鈣含量過高阻礙人體對(duì)鋅的吸收,導(dǎo)致食欲減退,發(fā)育緩慢等。
5、糖尿病、腎臟疾病患者
豆制品中含有大量植物性蛋白,如果進(jìn)食過多,勢必會(huì)使體內(nèi)生成的含氮廢物增多,加重腎臟的負(fù)擔(dān),使腎功能進(jìn)一步衰退。
6、備孕男性
豆制品含有豐富的異黃酮,若攝入過多,會(huì)影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平,會(huì)對(duì)精子的生成造成不利的影響,甚至?xí)?dǎo)致男性少精弱精,所以備孕男性應(yīng)該少吃。
7、子宮肌瘤、乳房疾病患者
子宮肌瘤是雌激素依賴性腫瘤,乳房疾病也和高雌性激素有關(guān),而豆類食品又富含植物雌激素,如果食用過多,就會(huì)加重病癥。
8、痛經(jīng)的女性
對(duì)于痛經(jīng)的女性也應(yīng)少吃豆類食品。因?yàn)槎诡愔械念惔萍に貢?huì)導(dǎo)致血管加壓素增高,血管加壓素會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。所以像黃豆富含類雌激素的食物要少吃或者不吃,以免加重痛經(jīng)。
9、胃病患者
有急性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的病人也不要食用豆制品,以免得刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。
10、痛風(fēng)患者
痛風(fēng)患者攝入蛋白質(zhì)、嘌呤成分較多的食品,嘌呤不能及時(shí)代謝出體外,血中尿酸濃度如果達(dá)到飽和的話,這些物質(zhì)最終形成結(jié)晶體,積存于軟組織中而造成炎癥。【詳細(xì)>>】
買回的豆制品盡可能盡快放入冰箱或消費(fèi)掉。
儲(chǔ)存豆制品的冰箱溫度如果控制在5度以下的話,一般都可以保證在保質(zhì)期內(nèi)不出問題。
散裝的老豆腐、油豆腐等如果當(dāng)天吃不完用塑料袋包嚴(yán)后放在凍箱內(nèi),在十天內(nèi)一般還能夠保持原味。
除了豆?jié){和絹豆腐可以涼拌生食以外,盡可能通過加熱再食用。