健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內(nèi)健身者。兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術者、腰椎間盤突出癥患者、重度高血壓患者、嚴重心腦血管患者禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環(huán)動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節(jié)，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健騎運動拉起時，身體和頸部應該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全身主要關節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

使用健身器材的時候，要正確的選擇適合自己身體機制的。切勿因使用器材不當，傷及身體。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂屈肘后拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂直臂后拉，同時兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

3、屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上；然后主要用手臂的力量（兩腿被動用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓式

坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

6、腕力式

坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

7、單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上；然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

8、對側(cè)式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地；然后用對側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁；然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

10、夾腿式

坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關節(jié)內(nèi)扣，兩腳踩在腳蹬架上；然后夾腿下蹬，同時雙臂屈肘后拉，使身體展開。