仰臥板
收腹機是通過國家質(zhì)量安全委員會認證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動?？梢砸贿吢爯勐牭囊魳?、看愛看的電視，一邊輕松地搖。腹部做運動，背部做按摩。那么收腹機怎么用呢？下面我們一起來了解下收腹機使用注意事項和使用方法吧！
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將活力健身機放置于平整的地面上，自然坐于坐墊上。
背部緊靠于按摩椅。
做移動式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運動效果。
做基本練習時，可以附加手拉帶輔助您練習。
1、正確的鍛煉方法：
1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
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先熟悉掌握收腹機的基本練習后深入。
在深入練習中，保持身體背部與靠背緊貼。
此時，雙手松開手拉帶，放于胸前然后重復的做健腹動作。
附加抬腿、抬手的動作，可以對身體兩側的腹外斜肌進行鍛煉。
首先面朝按摩靠背，兩膝蓋跪于坐墊上面。
將手臂夾緊胸部，并將手放于靠背上面。
保持抬頭挺胸，手臂慢慢下壓，然后緩慢抬起。
保持節(jié)奏，進行練習，達到健胸效果。
放下靠背坐在旋轉墊上。
雙手向后撐握住海綿柄。
做左右扭腰動作。
從而達到瘦腰降脂的效果。
身體緊靠靠背。
雙腿勾住下方泡棉。
做向上拉伸運動。
保持節(jié)奏，進行練習，達到塑造腿型的效果。
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1、要知道能量限制，糾正自己在使用收腹機時的誤區(qū)，請不要使用過度。
2、保管好收腹機零件產(chǎn)品，并放置在兒童拿不到的地方。
3、使用收腹運動機的原理主要是腹部肌肉力量訓練的目標，所以最好的速度是每分鐘20至30，不要過量哦。
4、鍛煉應注意呼吸的過程，當腹部在機身的時間應該是積極的，腹部的深層肌肉也參與了該項工作。
5、如果發(fā)現(xiàn)收腹機有部件損壞或缺少，記得不使用。
6、運動過程中出現(xiàn)頭暈，胸悶，身體不適，痛苦異常，異常不適，請立即停止使用，立即到醫(yī)院。
7、腹部的使用前要準備一些熱身活動，特別是在冬天或環(huán)境溫度低時相比，使每個關節(jié)的運動，稍有一些汗水為好。
8、請在絕對靜止的地方，沒有障礙物的地方使用本產(chǎn)品，嚴禁在斜坡或光滑的地面上使用。
安裝時，可參照教學光盤，進行安裝。
安裝活力彈簧時，注意檢查卡口處是否鎖死。
安裝按摩靠背時，請將較大的一段朝上，較小的一端朝下。
兩處安裝完畢，并確認鎖死后，即可進行使用。
使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽光下暴曬。
收放時，運動機上請勿堆放其他物品。
人的身體總有某些部位是平時是難以鍛煉到的，腹部便是其中之一，不像手臂、腿等天天運動的部位。久而久之像腹部等未鍛煉的肌肉會力量薄弱，稍微運動一會便累感十足?，F(xiàn)在不少人生活節(jié)奏快，忙碌，或是不愛去健身房等人群較多的健身場所，那一臺收腹機放在家中也是不錯的選擇，休閑娛樂健身皆不誤。
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