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第一次走進(jìn)健身房，面對(duì)眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無(wú)助，哪怕有教練的一路引導(dǎo)，當(dāng)你走出健身房時(shí)，也多半是暈暈乎乎的。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動(dòng)器械。本期專題，小編將簡(jiǎn)單的介紹它們的功能，同時(shí)，更會(huì)為您帶來(lái)最常用健身房器材動(dòng)作大全。

一日之計(jì)在于晨，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽，更可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體素質(zhì)，有時(shí)間和有條件的朋友建議每天早上進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的晨練，不同人群可以選擇跑步、游泳、打籃球、瑜伽、太極等不同晨練項(xiàng)目。晨練時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間，把握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做一些簡(jiǎn)單的防曬，保護(hù)好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些？晨練好還是晚上鍛煉身體好？下面為大家介紹有關(guān)晨練的知識(shí)。

拉筋運(yùn)動(dòng)有哪些？拉筋是健身運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，能夠有效預(yù)防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關(guān)資料，為大家總結(jié)了10個(gè)快速拉筋的好方法，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸、趴墻拉肩膀、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸、十指后扣開(kāi)胸、腹部拉伸、小腿拉伸、站姿扭轉(zhuǎn)等。這些方法都很有效，值得嘗試，一起來(lái)詳細(xì)了解下。

每當(dāng)看到雜志封面上的魅力男們展示完美的8塊腹肌實(shí)，相信很多男的都會(huì)這么問(wèn)：怎么才能練成腹肌型男？也能擁有一身的肌肉，特別是誘人的腹肌。肌肉不僅是健康強(qiáng)壯的象征，而且深受女士的喜愛(ài)，恰到好處的腹肌會(huì)讓整體形象加分。那么怎樣有效練肌肉？其實(shí)練習(xí)腹肌有時(shí)候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，練腹肌的健身器材哪個(gè)效果好？下面跟就分享一些常見(jiàn)的練腹肌的健身器材，讓您或者你的另一半也有性感的人魚(yú)線。

游泳的好處多多，不僅鍛煉身體，還能減肥塑形等等。游泳知識(shí)體系匯總了游泳教程，游泳動(dòng)作技巧，各種泳姿，游泳裝備用品清單，游泳安全注意事項(xiàng)，不同人群游泳注意，游泳館，家庭私人泳池、泳壇名將等主題知識(shí)，給初學(xué)游泳的你提供專業(yè)的指導(dǎo)。

不少朋友退休后，開(kāi)始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，爭(zhēng)取做健康、活力的老人。但很多老人不知道的是，一些鍛煉，很多時(shí)候不僅無(wú)法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”！就是因?yàn)闆](méi)有注意到一些運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)。下面為大家盤點(diǎn)老人十大錯(cuò)誤鍛煉方式，希望廣大老年人都了解一下。

腰間盤突出怎么鍛煉好？腰間盤突出不是小事，及時(shí)治療很重要。在日常生活中也可以通過(guò)適量鍛煉來(lái)緩解疼痛感。下面Maigoo小編和大家一起了解下腰間盤突出鍛煉動(dòng)作：貓牛式動(dòng)作、鳥(niǎo)狗式動(dòng)作、仰臥蹬車、交叉扭腰等。

運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)。在體育鍛煉過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)做好熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保持正確飲食，不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)你健身意外時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度，根據(jù)不同情況進(jìn)行處理，接下來(lái)就和小編一起來(lái)了解一下吧。

單杠是一種運(yùn)動(dòng)器械，單杠運(yùn)動(dòng)不僅被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，也是很多健身愛(ài)好者喜歡做的運(yùn)動(dòng)之一。那么單杠運(yùn)動(dòng)有什么好處？吊單杠可以長(zhǎng)高嗎？據(jù)Maigoo小編了解，正確、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行單杠運(yùn)動(dòng)，可以有效牽拉骨骼，從而起到促進(jìn)身體發(fā)育長(zhǎng)高的作用。除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌、胸肌和背部肌群，好處還是很多的。那么單杠的正確練習(xí)方法是什么呢？拉單杠要注意什么？一起來(lái)看看吧！

上班族整日面對(duì)電腦工作，長(zhǎng)期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是。為了我們自己的身體健康著想，每天一定要安排時(shí)間鍛煉身體。那么，上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體呢？

跑步是我們生活中最常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跑步也是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。隨著大眾對(duì)身體健康的不斷重視，跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越普及。正確地進(jìn)行跑步，既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，又可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。但盲目地跑步，可能會(huì)傷及膝蓋等關(guān)節(jié)，有損身體健康。所以，掌握正確的跑步方法，科學(xué)地進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。希望這篇文章能夠幫助到每一位熱愛(ài)跑步的人。

人魚(yú)線亦稱人魚(yú)紋 指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線，因其形似于人魚(yú)下部略收縮的形態(tài) 故稱之為人魚(yú)線。人魚(yú)線并不是那么高不可攀，之所以很多人認(rèn)為難練是因?yàn)槿唆~(yú)線所在的位置是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，不容易見(jiàn)到成效。所以，只要方法恰當(dāng)，練出性感人魚(yú)線不是夢(mèng)！今天小編就來(lái)告訴您如何練就性感人魚(yú)線。

有傳言說(shuō)汗液屬于人體的代謝產(chǎn)物，適量的運(yùn)動(dòng)使毛孔開(kāi)放，促進(jìn)人體排汗，能幫助清潔毛孔，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。這些說(shuō)法都是正確的嗎？運(yùn)動(dòng)出汗能排毒嗎？人體排毒的器官有哪些？事實(shí)是如何，下面為大家介紹。

腿部力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力更強(qiáng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此現(xiàn)在很多朋友都會(huì)去健身房鍛煉腿部力量。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多，常見(jiàn)的如劃船機(jī)、全身平衡球套裝、坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓(xùn)練器、仰臥蹬腿訓(xùn)練器等，都可以起到良好的鍛煉效果。如果是家庭鍛煉的話，選自己喜歡且適合放在家里的器材就好。下面一起來(lái)了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧。

深蹲跳是健身人士常做的動(dòng)作之一，主要鍛煉股四頭肌，同時(shí)也能鍛煉到小腿肌群、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正確的做法，否則不但沒(méi)有鍛煉效果，還有可能損傷膝蓋。下面為大家介紹深蹲跳的正確做法。

越來(lái)越多人選擇清晨在公園練上一會(huì)兒太極劍，其實(shí)太極劍雖然看著很復(fù)雜，其實(shí)并不難學(xué)，有快劍與慢劍之分，從難易上進(jìn)行區(qū)分，快劍則比較好學(xué)。初學(xué)者在學(xué)太極劍的時(shí)候首先要練好基本功，其次是端正學(xué)習(xí)態(tài)度再是擇師學(xué)藝、勤思苦練。掌握好步驟就能很快的學(xué)好啦！接下來(lái)本文將簡(jiǎn)單介紹太極劍是否難學(xué)以及初學(xué)者該怎么學(xué)，想學(xué)的小伙伴們趕緊點(diǎn)進(jìn)來(lái)吧！

雙杠是一種運(yùn)動(dòng)器械，指的是由金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。不同的雙杠動(dòng)作可以鍛煉不同身體部位的肌群，最經(jīng)典的雙杠動(dòng)作就是雙杠曲臂伸，這個(gè)可以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌，此外還有雙杠掛臂撐、雙杠引體向上等動(dòng)作也是比較常見(jiàn)的。雙杠基本動(dòng)作有哪些？雙杠屈臂撐怎么練？一起來(lái)看看吧！

減肥方法可謂是五花八門，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、針灸、拔罐等都是常見(jiàn)的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實(shí)經(jīng)常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的，那么哪些氣功招式能減肥呢？下面一起來(lái)看看氣功減肥的具體做法。

骨盆看起來(lái)就像一只蝴蝶，不要以為這個(gè)小小的骨盆只是身體的一個(gè)結(jié)構(gòu)，連接著骨骼，僅此而已。實(shí)際上，在這個(gè)結(jié)構(gòu)里，有著決定你人生命運(yùn)的臟器，骨盆出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)影響到其中的人體器官，病痛會(huì)帶給你很大的麻煩和痛苦。因此，要想保護(hù)骨盆，日常我們可以做一些操來(lái)幫助養(yǎng)護(hù)骨盆。下面，來(lái)看詳細(xì)介紹！