美贊臣

同仁堂

貝因美

美素佳兒

壽仙谷

東阿阿膠

紐斯葆

福牌阿膠

仙芝樓

飛鶴奶粉

★★

減肥吃什么？三分練七分吃照著減肥食譜來輕松減肥

常說三分練，七分吃，想要減肥，吃是不容忽視的一方面。

但一味的節(jié)食反而對身體健康有損害，不如選擇一些低脂低卡高纖維的食物，不必過分控制食欲，也比較好堅持下去。

相比精制米、面的高熱量，燕麥、糙米、玉米、紅薯等粗糧的熱量就低得多，飽腹感也很強，還含有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動消化，適合在減肥期間使用。

有些粗糧如，燕麥、糙米單吃會很難下咽，可和其它食材混合，或是添加少許精制米一同烹飪，讓口感更好。

下面這份表格記得收藏好哦，煩惱吃什么時，就可以拿出來看看——

食材名	熱量	作用
黃瓜	16千卡/100g	丙醇二酸，抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪
白蘿卜	16千卡/100g	促進脂肪類進行新陳代謝作用
韭菜	25千卡/100g	促進腸蠕動，有通便作用
冬瓜	12千卡/100g	具有較強的通便作用
綠豆芽	16千卡/100g	熱量少，避免脂肪堆積皮下
大豆及其制品	390千卡/100g	分解膽固醇，促進脂質(zhì)代謝
蘋果	53千卡/100g	有機酸可刺激胃液分泌，幫助消化
西瓜	31千卡/100g	熱量低，可減少膽固醇的沉積
香蕉	93千卡/100g	潤腸通便
番茄	15千卡/100g	檸檬酸、蘋果酸具有分解脂肪的作用
脫脂酸奶	57大卡/毫升	清除腸道中堆積的垃圾，促進消化吸收

值得收藏的減肥食譜

但是，如果食物的搭配不夠均衡，不但無法起到減肥作用，反而還會因為營養(yǎng)的缺失而產(chǎn)生健康不良影響。

判斷一份減肥食譜的好壞，主要看幾個點：

葷素是否均衡、熱量的高或低、營養(yǎng)成分的全面與否、食物的味道好壞。其中，均衡就是最重要的。

如果你不知道怎么選減肥食譜，不妨試試下面這些——

減肥早餐食譜

一根水煮玉米，一個雞蛋，一杯脫脂牛奶，一小份葡萄，也可換成小番茄等其他自己愛吃的水果。相比上述所推薦的黃瓜、白蘿卜等蔬菜，玉米的熱量要高出10倍左右，但它仍然是纖維含量較高的粗糧，也可以食用。易胖體質(zhì)，可以只吃一半。

兩片全麥吐司，兩個水煮雞蛋，一杯豆?jié){。

全麥面包是相當適合減肥期間食用的主食，富含有維生素B族和膳食纖維，早餐來兩片就能有飽腹感了。

或者，你還可以來一份小米南瓜粥，餓的話再加一個雞蛋。

減肥午餐食譜

一份沙拉，配料包括一個水煮雞蛋，一片全麥吐司，小番茄，罐頭玉米粒，胡蘿卜，中餐可適量加點培根肉，可將高熱量的沙拉醬換成蜂蜜，營養(yǎng)有健康。

不過單人份午餐要買這么多食材，屬實浪費，所以建議一次性做好2-3餐，保鮮。

一份西冷牛排，牛肉本身就蛋白質(zhì)含量多，而脂肪少，適合減肥人士吃。少油烹飪，加入低碳水蔬菜西葫蘆，可加少許番茄醬調(diào)味。

一份三明治，加入煎烤雞胸肉，雞蛋，番茄，生菜。吃起來飽腹感十足，實在覺得餓的話還可多加一杯牛奶。

雞胸肉素來被認為是減肥期間較好的肉類，脂肪含量低，可以多吃。

減肥晚餐食譜

一份全素沙拉。一個櫻桃蘿卜，一個水煮雞蛋，適量苦菊、生菜和玉米粒，再加入少許芝麻醬即可，低卡又健康。

酸奶泡燕麥的吃法，健康又低卡，加入自己喜歡的水果，口感更豐富，還可加入蜂蜜調(diào)味，可以說這是一份很歡迎的減肥晚餐。

一份水煮龍利魚排，一杯橙汁，龍利魚本來就是容量低的食材，多吃點也沒關系。將龍利魚解凍后用黑胡椒、少許鹽腌制10分鐘；少許油下鍋煎至兩面金黃；再加入一小碗水，放入切好的橙子瓣，稍微燉煮就好；出鍋前放入迷迭香調(diào)味即可。

當達到理想的體重后，就不必嚴格按照此減肥食譜飲食了，可以慢慢恢復正常飲食，但要注意不要暴飲暴食，基本上就可以保持體重。

減肥期間的飲食習慣

1、少食多餐

剛開始控制飲食會有一定難度，往往還沒到下一餐時間就餓了，不妨在三餐之外進行加餐。一小把堅果、一個蘋果、一杯酸奶都可以，既可以維持飽腹感，又避免正餐太餓而無法控制食量。

2、每周給自己1天free day

對于很多人來說，每天都吃這樣的減肥食譜，難免有些難以堅持，可以每周給自己1天free day，不管是火鍋，還是甜品都可以，想吃什么就吃什么，但也不可暴飲暴食。

3、少油少鹽少糖

菜品烹飪時盡量少油少鹽，以水煮或煎烤為主，避免攝入過多脂肪。而鹽吃多了會導致水腫，也應減少攝入。

有些人做飯時還有放糖的習慣，除此之外，糖的來源也很多，像各種飲料、零食、水果均含有糖，而糖的熱量又很大，是肥胖的元兇之一，最好減少食用精加工糖類食品。

標簽： 減肥瘦身飲食常識飲食健康營養(yǎng)食譜女士減肥

網(wǎng)站提醒和聲明

本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權或有權使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的，應在授權范圍內(nèi)使用，并注明“來源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會追責到底。申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>

贊

踩

加載更多

相關推薦

營養(yǎng)代餐奶昔的正確吃法代餐奶昔可以用冷水泡嗎

代餐食品類型眾多，代餐奶昔就是其中一種，它的口感比較好，因此很受歡迎，代餐奶昔的吃法主要有兩種，一種是用溫水直接沖泡后飲用，另一種是和新鮮的蔬菜、水果一起制成水果沙拉食用。吃代餐奶昔時要注意，沖泡要用溫水，用冷水的話會導致攪拌不均勻，用熱水則會破壞其中的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。下面一起來了解一下代餐奶昔的正確吃法吧。

代餐食品食物

5022 6

食物熱量表高低排行食物卡路里換算公式

對于減肥健身人群來說，對食物的熱量都需要有嚴格的把控，熟悉和了解每種食物的熱量，才能更好地幫助我們健康減肥塑形。很多我們常吃的主食或者水果、零食，其實蘊含了滿滿的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小編為您盤點了食物熱量表高低排行，教大家食物卡路里換算公式，一起來看看吧。

減肥食品飲食健康 ★★★

1.4w+ 29

粽子的熱量高嗎吃粽子會長胖嗎

端午節(jié)吃粽子是我們的傳統(tǒng)習俗，但你知道一個粽子有多少熱量嗎？愛吃粽子的你要注意了，一個粽子相當于一頓飯，而且它的熱量等于慢跑8公里。而且粽子是糯米制成，比較不容易消化，容易造成腸胃不舒服。所以建議大家在端午節(jié)吃粽子要控制住，否則一不小心就每逢佳節(jié)胖三斤。下面一起了解下粽子的熱量。

粽子飲食常識

4727 61

碳循環(huán)減肥幾天一個循環(huán) 碳循環(huán)減肥方法科學嗎

碳循環(huán)減肥是由歐美傳入的減肥飲食方法，在健身健美人群中非常受歡迎，具體是通過調(diào)節(jié)飲食中的碳水比例，以高碳水食物與低碳水食物交替使用，來讓身體自行代謝消脂，一般七天一個循環(huán)，這種方式在醫(yī)學教材、期刊、論文上都曾出現(xiàn)過，是一種認可度比較高的減肥方法，減肥瘦身的效果也是比較明顯的，一起和小編來看看吧。

減肥瘦身飲食常識